Tips for Better Sleep in Hindi
अच्छी नींद के लिए कुछ बुनियादी नियम अच्छी नींद हमारे स्वस्थ्य के लिए अति आवश्यक है जो कि ठीक उसी तरह हमारे लिए मायने रखती है जिस तरह हमारे लिए भोजन और active रहना करता है। आज हम आपको अच्छी नींद आने के लिए कुछ बुनियादी नियमो की जानकारी दे देतें है ताकि आप हमेशा जब उठे तो Fresh Fresh फील करें। चलिए तो इस बारे में बात करते है कि एक अच्छी नींद के लिए क्या क्या जरुरी होता है
1- कभी भी खाना खाने के ठीक बाद बिस्तर पर न जाएं। इसके साथ ही अच्छी नींद के लिए रात में हल्का भोजन लें। ज्यादा खाना भी अच्छी नींद के लिए समस्या पैदा करता है। रात के खाने में पास्ता, हरी सब्जी, टमाटर का सूप, चिकन आदि खाना अच्छी नींद के लिए लाभकारी है। कोशिश करें कि रात का खाना जितनी जल्दी खा सकें, खा लें। सोने से कम से कम 3 घंटे पहले खाना खा लें। ज्यादातर लोग खाना खाकर तुरंत सोने चले जाते हैं। यह ठीक बात नहीं है।
2- लगभग पूरा चीन सूर्यास्त से पहले खाना खा लेता है। लगभग 80 फीसदी अमेरिकी शाम में 8 बजे तक डिनर कर लेते हैं। हमारे यहां जैनी भी ऐसे करते थे और पुराने जमाने में पूरा समाज सवेरे खाना खाता था। गांव में आज भी रात में 8 बजे तक लोग खाना खा लेते हैं। शहरों में ही कुछ लोग रात में 11 बजे खाते हैं और 2 बजे सोते हैं फिर सुबह में 10 बजे उठकर दिन भर भकुआते हुए घूमते रहते हैं। अच्छी नींद और सुकून के बीच बहुत गहरा संबंध है। अगर आपके सोने का कमरा स्वच्छ होगा तो मन शांत रहेगा और नींद आसानी से आएगी। गहरी नींद के लिए आप बेडरूम में हल्का इंस्ट्रयूमेंटल म्यूजिक भी चला सकते हैं जिससे मानसिक शांति मिलेगी और नींद जल्दी आएगी।
3- खाना खाकर तुरंत सोने का मतलब ये है कि जब आप सोने जाते हैं तो शरीर कुछ काम कर रहा होता है। वो पाचन क्रिया में जुटा होता है। ऐसे में गाढी नींद नहीं आएगी। हम सोने के नाम पर खाना-पूर्ति कर रहे होंगे। बेहतर है कि सोने से 3 घंटा पहले खा लें। लेकिन खाना खाते ही नींद आने लगती है, उसकी वजह ये है कि रात का खाना ज्यादा खाते हैं और आदत भी वैसी बनी हुई है। हम साइकलॉजिकली ऐसे हो गए हैं। हम रात का खाना हल्का लें, नींद नहीं आएगी तुरंत। और हां, इसके लिए प्रयास करना होगा कुछ दिन। कई लोग सोने से पहले चाय या कॉफी का सेवन करते हैं। गर्म दूध भी अच्छी नींद लाने में सहायक होता है, लेकिन इसके साथ ही जरूरी है कि आप दोपहर में क्या खाते और पीते हैं इसका ध्यान रखा जाए। यानी बेहतर होगा कि दोपहर बाद किसी एनर्जी ड्रिंक का सेवन न करें। शाम चार बजे एक कप चाय आपके लिए लाभकारी हो सकता है।
4- बेहतर नींद के लिए भोजन पर ध्यान देना जरूरी है। महात्मा गांधी ने इसे लेकर कई प्रयोग किए थे। उन्होंने कम घंटों में पूरी नींद लेने की महारत हासिल कर ली थी। भोजन कम से कम दिन में तीन बार और हो सके तो 5 बार थोड़ा-थोड़ा करके लें। अपने यहां कॉरपोरेट में काम करनेवालों को समय ही नहीं मिलता कि सुकून से खा सकें। लेकिन इस पर ध्यान देना होगा।
5- सोने से पहले 'थोड़ी-थोड़ी' दिन भर की थकान और रात में हल्के भोजन के बाद वाइन या अल्कोहल आपके स्ट्रेस लेवल को कम करता है। गहरी नींद के लिए यह काफी मदद करता है।
6- सही गद्दे का चुनाव करें – मैं ही नहीं बाबा रामदेव भी कहते है और बेचारे सही भी है कि डनलप जैसे गद्दे का इस्तेमाल आपके स्टेटस को जरुर दिखा सकता है कि आप आधुनिक गद्दे इस्तेमाल करते है इसलिए लोगो से अमीर है लेकिन आपको नींद के मामले में ये गरीब कर सकते है इसलिए ध्यान रखे पारम्परिक रुई और कपास वाले गद्दों का इस्तेमाल करें और आपका सिरहाना भी मस्त वाला गुदगुदा होने के साथ साथ आरामदायक भी हो।
7- शाकाहार का अपना महत्व है। शाकाहार को शरीर आसानी से पचा लेता है, शरीर को ज्यादा मेहनत नहीं करनी होती पचाने में (हालांकि मैं खुद पूरी तरह से नहीं हो पाया हूं, लेकिन मुफ्त ज्ञान देने का अपना मजा है)। मन हल्का रहता है। भटकता नहीं है। किसी रिसर्च में आया है कि शाकाहार से आपकी याददाश्त भी बढ़ती है।
8- रात को बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास गर्म दूध पीना काफी फायदेमंद हो सकता है। दूध में मौजूद Tryptophan और serotonin अच्छी नींद लेने में मददगार होता है। साथ ही दूध कैल्शियम का भी एक अच्छा स्त्रोत है। दूध तनाव दूर करने में भी सहायक होता है।
9- अब सबसे खास बात आप चाहे कैसी भी है और चाहे आपको लाइट जलाकर रखने से भी सोने में परेशानी नहीं होती लेकिन ये सच है कि आपके कमरे की लाइट जितनी मद्धिम होगी आपको नींद भी उतनी ही अच्छी आयेगी इसलिए इस बारे में भी सोचे और अच्छे वाले भारी पर्दों का इस्तेमाल कर इस पर कण्ट्रोल करें।
10- सोने से कम से कम एक घंटा पहले तमाम इलेक्ट्रानिक उपकरणों से अपनी आंख को दूर रखें। लैपटॉप, मोबाइल स्क्रीन नींद में बड़ी बाधा है। एक ब्रिटिश रिसर्च में ये बात सामने आई है कि जो लोग सोने से पहले मोबाइल स्क्रीन पर डटे रहते हैं, उनके नींद की गुणवत्ता घट जाती है।
11- अच्छी नींद के लिए सबसे जरुरी कारक जो है वो है आपका सोने का समय क्योंकि कई बार ऐसा होता है जब हमारे पास करने को कुछ नहीं होता तो हम सोचते है चलो और कुछ नहीं तो सो ही जाते है और फिर करवाते बदलते है और ऐसा अक्सर उन लोगो के साथ ज्यादा होता है जो दिन में नींद निकालते है इसलिए कोई भी ऐसा समय चुन लें जब आपको लगता हो कि इतने बजे तक आप अपने सारे काम निपटा कर आराम से सो सकते है। और अगर आप ऐसा करते है तो आपके शरीर को उस समय की आदत लग जाती है और वो आराम करने के लिए उस समय पर आपको संकेत देने लगता है इसलिए आपको सोने के लिए अधिक समय बर्बाद नहीं करना होता है।
12- सोने से पहले एक ग्लास गर्म दूध लें। अनिद्रा से छुटकारे के लिए यह नुस्खा बहुत कारगर है। इसके अलावा, आप चेरी, खसखस, मेवे आदि का भी सेवन कर सकते हैं। आयुर्वेदिक उपचार भी इस दिशा में कारगर है। आयुर्वेद बबूने के सूखे फूल (कैमोमाइल फ्लॉवर), लैवेंडर आदि के उपयोग की सलाह देता है, लेकिन इसके लिए पहले चिकित्सक से परामर्श लें। सोने से पहले ढेर सारा पानी पीएं।
13- वैसे तो सेहतमंद शरीर के लिए योग और व्यायाम कारगर माना ही जाता है पर कुछ ऐसे भी योग हैं जिन्हें करने से नींद अच्छी आती है। जैसे शवासन, वज्रासन, भ्रामरी प्राणायम आदि। इन्हें नियमित रूप से करने से अनिद्रा की समस्या से भी छुटकारा मिलेगा और थकान पूरी तरह दूर होगी।
14- रात की नींद का कोई जोड़ नहीं। रात की 2 घंटे की नींद दिन के 5 घंटे से ज्यादा महत्वपूर्ण है। कोशिश करें कि जब आप सो रहे हों तो कहीं से भी प्रकाश की किरण या आभा आपके कमरे में प्रवेश न करें। मोबाइल को अपने से कम से कम 3 फीट की दूरी पर उलट कर रखें।
15- जहां तक संभव हो सोने से पहले टीवी और फोन को बाय-बाय कर दें। कई बार लोग फोन पर समय देते हैं, जिसके बाद उनकी नींद उड़ जाती है।
16- रात को सोने से पहले तलवे पर सरसो के तेल की मालिश से भी अच्छी नींद आती है और दिमाग शांत होता है। रात को सोने से पहले अच्छी तरह अपने हाथ-पैर साफ कर लें। साथ ही ये भी निश्चित कर लें कि आपके सोने की जगह साफ-सुथरी हो। संगीत सुनते हुए सोने या किताब पढ़ते हुए सोने से भी अच्छी नींद आती है। अपने दिमाग को शांत करें और सकारातमक सोच के साथ पलंग पर जाएं।
17- कई लोग गाढ़ी नींद लेने के लिए सोने से पहले वर्क आउट करते हैं। ताकि शरीर थोड़ा थक जाए। अमेरिका में खासकर इसका ज्यादा चलन है। आप चाहें तो सोने से पहले 15 मिनट तेज वॉक कर सकते हैं। इसे आजमा कर देखिए।
आजकल के अति व्यस्त लाइफस्टाइल में स्वस्थ रहना किसी चुनौती से कम नहीं है और अगर आपकी नींद भी पूरी नहीं हो रही है तो आगे चलकर ये आपके लिए गंभीर समस्या बन सकती है। ऐसे में ये कुछ बातें आपको अच्छी नींद लेने में मदद करेंगी।
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