Matsyasana Kaise Kare or Uske Fayde

मत्स्यासन कैसे करे और उसके फायदे

Matsyasana Kaise Kare or Uske Fayde मत्स्य का अर्थ है- मछली। इस आसन में शरीर का आकार मछली जैसा बनता है, अत: यह मत्स्यासन कहलाता है। यह आसन छाती को चौड़कर उसे स्वस्थ बनाए रखने में सक्षम है। मत्स्यासन को करने वाले बिना हिले-डुले पानी में घंटों तैर सकते हैं, इसलिए इसे मत्स्यासन कहते हैं। Matsyasana Kaise Kare. मत्स्यासन के द्वारा ग्रीवा की कशेरूका और मांसपेशियां आगे-पीछे खिंचने से लचीली व मजबूत बनती है।  

मत्स्यासन को करने के बहूत फायदे है पर ध्यान रहे इसे करना हर किसी के बस की बात नही है। इसलिए इसे करने से पहले किसी योग अभ्यास पुरष की मदद ज़रूर ले। इस आसन मे शरीर का आकार मछली जैसा बनता है और इसलिए ये मत्स्यासन कहलाता है। प्लाविनी प्राणायाम के साथ इस आसन की स्थिति मे लंबे समय तक पानी मे तैर सकता है। मत्स्यासन योग करते समय शरीर का आकार मछली की तरह होने के कारण इसे 'मत्स्यासन' और अंग्रेजी में 'Fish Pose' कहा जाता हैं। कमर ओर गले से संबंधित समस्या से परेशान लोगो के लिए यह एक श्रेष्ठ आसन हैं Matsyasana Kaise Kare or Uske Fayde.

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मत्स्यासन करने की विधि Matsyasana Karne Ki Vidhi

•  कंबल को पूरी तरह से बिछाए।

•  उसपर अपने साधारण तरीके से बैठिए।

•  जैसे हमने पद्मासन मे देखा वैसे ही दोनो पैरों को एक के उपर एक रखे।

•  अपने डाए हाथ से बाए पैर(लेग) को पकड़े और बाए हाथ से डाए पैर को पकड़े।

•  Matsyasana Kaise Kare or Uske Fayde चित्र मे दिखाए गये अनुसार धीरे धीरे से पीछे की और जाए और लेट जाए। याद रखे ये करते वक़्त अपिर और हाथ छूटने नही चाहिए।

•  उसके बाद पिछली हड्डी और सिर को मोड।

•  ऐसा करते वक़्त ध्यान रखे की आपकी पिछली हड्डी को मोच ना आए। और अगर आपसे ये धीरे धीरे से ना हो तो किसी की सहयता ले। शुरुआत मे सहायता ले ही ले क्यों की जरा सी ग़लती आपका दर्द बढ़ा दे। जब आपको आदत हो जाए तब खुद करना शुरू करे Matsyasana Kaise Kare.

•  कुछ देर ऐसे ही रहिए जब तक आप रह सके।

•  उसके बाद धीरे धीरे अपनी साधारण अवस्था मे बैठ जाइए।

•  यह आसन करते समय श्वसन की गति नियमित रखे।

•  इस आसन को सर्वांगासन करने के बाद करने पर ज्यादा लाभ होता हैं।

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मत्स्यासन के लाभ Matsyasana Ke Labh

•  यह आसन चेहरे और त्वचा को आकर्षक तथा शरीर को कांतिमान बना देता है।

•  रीढ़ के विकार दूर हो जाते हैं। Matsyasana Kaise Kare or Uske Fayde.

•  म्त्स्यासन से पूरा शरीर मजबूत बनता है। गला,छाती, पेट की तमाम बीमारियाँ दूर होती हैं।

• Matsyasana Kaise Kare or Uske Fayde आँखों की रोशनी बढ़तीहै। गला साफ रहता है।श्वसनक्रिया ठीक से चलती है। कन्धों की नसें उल्टी मुड़ती हैंइससे छाती व फेफड़ों का विकास होता है। पेट साफ रहता है।

•  थाइरोइड, मधुमेह, अग्नाशय ओर पाचन प्रणाली में लाभकारी।

•  श्वास रोग को दूर भगाता हैं।

•  इस आसन के द्वारा शरीर में शुद्ध खून का निर्माण एवं संचार होता है जिसके कारण चेहरे पर चमक आ जाती है।

•  त्वचा रोगों को दूर करता है।

•  शुद्ध रक्त का निर्माण तथा संचार करता है।

•  सर्वांगासन के बाद यह आसन किया जाए तो सर्वांगासन के दौरान गर्दन और ग्रीवामणि की पेशियों में जो तनाव आता है, वह दूर हो जाता है।

•  यह आसन मेरुदंड और पीठ दर्द के रोगों के लिए भी लाभकारी है। गैस्ट्रिक, गले से संबंधित रोग, उच्च रक्तचाप, हाइपो थॉयरोडिज्म आदि में भी उपयोगी है।

•  ये आसन करने से बहोत से रोगों से छुटकारा पाया जा सकता हे। इससे भी पाचन शक्ति बढ़ने के साथ साथ छाती के दर्द दूर किए जा सकते हे।

•  जैसा के आप देख रहे हो इसे करते वक़्त आपके गले का भाग बढ़ता हे उसकी वजह से आप ज़्यादा से ज़्यादा ताजी हवा अपने अंदर ले सकते हो। Matsyasana Kaise Kare or Uske Fayde.

•  इस योगा को करने से आपका पिछला भाग भी सरल रहता हे और आप मुड़े हुए और ढीले ढाले नही दिखते।

•  इस आसन से अपानवायु की गति नीचे की ओर होने से मलावरोध दूर होता है। थोड़ा पानी पीकर यह आसन करने से शौच-शुद्धि में सहायता मिलती है।

•  पाचन संस्थान, आमाशय, यकृत, गुर्दे और फेफड़ों पर प्रभाव डालकर इन अंगों से संबंधित रोगों में यह आसन चमत्कारिक लाभ देता है। इस आसन से फेफड़े, श्वसन नलिका और स्वर ग्रंथि के विकार दूर होते हैं।

•  यह आसन टांसिल, मधुमेह,घुटनों तथा कमर के दर्द के लिए लाभदायक है।

•  कब्ज दूर कर भूख बढ़ाता है तथा भोजन पचाता और पेट की गैस दूर करता है।

•  खांसी और दमा को दूर करता है।

•  साँस लेने मे कोई तकलीफ़ नही होती है।

•  रक्त पूरे शरीर मे अधिक मात्र मे बहने लगता है कहने, का भाव है दौड़ने लगता है।  इसकी वजह से चमड़ी के रोग नही होते।

•  मत्स्यसना स्त्रीयो मे उनके मासिक धर्म मे आने वाली सारी समस्या को दूर कर देता है।  मासिक धर्म को नियमित रूप से रहने देता है। उसमे यह आसन बहूत फायदेमंद रहता है Matsyasana Kaise Kare or Uske Fayde

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सावधानी 

•  Matsyasana Kaise Kare or Uske Fayde छाती व गले में अत्यधिक दर्द या अन्य कोई रोग होने की स्थिति में यह आसन न करें। 

•  बड़ी सावधानी से यह आसन करना चाहिए, शीघ्रता से गर्दन में मोच आ जाने का भय रहता है, क्योंकि धड़ को बिल्कुल ऊपर कर देना होता है। 

•  यह आसन एक मिनट से पाँच मिनट तक किया जा सकता है।

•  जिन लोगो का रक्तचाप बेहद ज्यादा या बेहद कम रहता है वह यह योग न करे। 

•  पेट पर जमी अतिरिक्त चर्बी कम करने के लिए और मोटापा काम करने के लिए यह एक उपयोगी आसन हैं।  

•  गर्दन में मोच आ सकती है।  घुटना दर्द में नही करना चाहिए।

•  सुबह खाली पेट करे। Matsyasana Kaise Kare or Uske Fayde.

•  14 वर्ष से कम आयु के बच्चे यह आसन करते समय अंतिम मुद्रा में न रुके।

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Shirshasana Kaise Kare Aur Uske Fayde

शीर्षासन कैसे करे और उसके फायदे

Shirshasana Kaise Kare Aur Uske Fayde शीर्षासन थोड़ा कठिन है लेकिन यदि आप चेहरे को लम्बे समय तक चमकदार और स्वस्थ बनाये रखना चाहते हैं तो यह बहुत कारगर है। चूँकि आप अपने सिर पर खड़े होते हैं इसलिये रक्त संचार नीचे की तरफ होने लगता है और चेहरे की तरफ रक्त संचार बेहतर होता है। योग में शीर्षासन के कई लाभ गिनाए गए हैं। यह योग शरीर को कई बीमारियों से दूर रखता है। सिर के बल उल्टा हो जाने को शीर्षासन कहा जाता है। इसमें सिर या हाथों के बल अलग-अलग कोणों में शरीर को उल्टा किया जा सकता है। पूरे शरीर का संतुलन सिर या हाथों पर टिका होता है।

योगासन कोई भी हो लेकिन उसके कोई ना कोई फायदे ज़रूर होते है। शीर्षासन भी एक ऐसा ही आसन है जो सर के बाल किया जाता है शीर्षासन को योगासनो मे सबसे अच्छा माना जाता है। शीर्षासन को व्रक्सासना भी कहते है और कपालसन भी कहते है। शीर्षासन के कई लाभ है इसलिए इसे बहूत ही उपयोगी माना जाता है।  यह आसन सर्वदा प्रातःकाल सूर्य उदय होने से पूर्व और सायंकाल अस्त होने के पश्चात् करना उचित है। Shirshasana Kaise Kare Aur Uske Fayde

इस आसन में सबसे पहले कम से कम तीन बातों का होना परम आवश्यक है जैसे- स्थान साफ सुथरा, हवादार और चौरस हो, दूसरे किसी वस्तु का सहारा जैसे दिवाल या मनुष्य की सहायता तीसरी के नीचे को गुदगुदी वस्तु अथवा तकिया या कोई मुलायम वस्तु, जिससे सिर में दर्द व कष्ट न हो। शीर्षासन जैसे की नाम से ही वीदित है यह सर के बल किया जाने वाला आसन है हालाँकि शीर्षासन को करने के लिए बहूत अभ्याश की ज़रूरत है क्यूंकी यह आसान को करना हर किसी के बस की बात नही है। यदि कोई शीर्षासन करना सिख जाए तो वह व्यक्ति कई गंभीर बीमारियों से आराम से लड़ सकता है। Shirshasana Kaise Kare Aur Uske Fayde शीर्षासन को ताड़ासन के विपरीत माना जाता है। लेकिन यह जानना भी ज़रूरी है की आख़िर शीर्षासन क्या है। इसके क्या क्या लाभ है।  शीर्षासन कैसे किया जाता है। किन लोगों को शीर्षासना नही करना चाहिए।  

शीर्षासन कैसे करे (How To Do Shirshasana In Hindi)

•  शीर्षासन के लिए सबसे पहले आपको वज्रासन में बैठना चाहिए। आप इस तरह से बैठें की आगे की ओर झुकने के लिए आपके पास भरपूर जगह हो।

•  वज्रासन में बैठकर आप दोनों कोहनियों को जमीन पर टिकाकर दोनों हाथों की अंगुलियों को आपस में मिला लें।

•  Shirshasana Kaise Kare Aur Uske Fayde दोनों हाथों की अंगुलियों को मिलाकर आपकी हथेलियां ऊपर की ओर होनी चाहिए जिससे आप अपने सिर को हथेलियों का सहारा दे सकें।

•  धीरे-धीरे आगे की ओर झुकते हए अपने सिर को हथेलियों पर रखें और सांस सामान्य रखें। फिर धीरे-धीरे अपने सिर पर शरीर का भार आने दें।

•  इस स्थिति में आकर आपको अपने पैरों को आसमान की ओर उठाना है ठीक इस तरह से जैसे आप सीधें पैरों के बल खड़े होते हैं वैसे ही आप उल्टा सिर के बल खड़े हैं।

•  कुछ देर इसी स्थिती में रहें और फिर सामान्य स्थिति में वापस आ जाएं।Shirshasana Kaise Kare Aur Uske Fayde.

•  आसन प्रति दिन केवल दो ही बार सुबह और शाम करना चाहिए। पहले पाँच दिन केवल दो मिनट तक आसन करें। फिर धीरे-धीरे समय इच्छानुसार बढ़ाते जायं, अधिक से अधिक 1 घण्टा अभ्यास करें लेकिन साधारणतः आधा घण्टा करना काफी है। आसन करते समय आपको श्वांस नाक के जरिये लेनी चाहिए। जब अधिक अनुभव और अभ्यास हो जाय, तब श्वांस को धीरे-धीरे निकालो, इसी प्रकार करना चाहिये।

•  यह आसन सिर के बल किया जाता है इसलिए इसे शीर्षासन कहते हैं।

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शीर्षासन के फायदे (Shirshasana Benefits In Hindi)

•  इस आसन के अभ्यास से नेत्र-दोष, बालों का झड़ना और सफेद होना, रक्त-विकार इत्यादि रोग ठीक हो जाते हैं।

•  यह आसन नज़ला और जुकाम मे अत्यन्त लाभदायक है।

•  इस आसन के अभ्यास से मस्तिष्क संबंधी अधिकांश रोगोँ ठीक हो जाते हैं।

•  इससे पाचनतंत्र को लाभ मिलता है। इससे मस्तिष्क का रक्त संचार बढ़ता है, जिससे की स्मरण शक्ति पुष्ट होती है। हिस्टिरिया एवं अंडकोष वृद्धि, हर्निया, कब्ज आदि रोगों को दूर करता है। असमय बालों का झड़ना एवं सफेद होना दूर करता है।

•  शीर्षासन से रक्त का प्रवाह ठीक होता है, मस्तिष्क में रक्त प्रवाह बढ़ने से दिमाग सक्रिय होता है, ग्रंथियों की कार्य प्रणाली दुरूस्त होती है, पेट में स्थित अंगों जैसे आमाशय, लिवर, किडनी आदि एक्टिव होते हैं और पाचन तंत्र ठीक रहता है।

•  भूख लगातार बढ़ती जाती है खून का दौरा बराबर ठीक होता है। खून शुद्ध बनने लगता है। हृदय प्रसन्न रहता है।

•  मानसिक शक्ति बढ़ जाती है। कठिन से कठिन कार्य करने में दिल नहीं घबड़ायेगा। नेत्रों की ज्योति बढ़ जाती है। चश्मा लगाने की आवश्यकता न पड़ेगी। Shirshasana Kaise Kare Aur Uske Fayde

•  ब्लड सर्कुलेशन ठीक होता है, मस्तिष्क में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ने से दिमाग सक्रिय होता है, ग्रंथियों की कार्य प्रणाली दुरूस्त होती है, पेट में स्थित अंगों जैसे आमाशय, लिवर, किडनी आदि एक्टिव होते हैं।

•  बालों संबंधी समस्याओं, बालों के झड़ने की समस्या हो या फिर समय से पहले बाल सफेद होने की समस्या इनसे निजात पाने के लिए शीर्षासन करना चाहिए।

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सावधानियाँ

•  Shirshasana Kaise Kare Aur Uske Fayde पहली बार शीर्षासन किसी योग विशेषज्ञ की देखरेख में ही करना चाहिए।

•  वो लोग जिन्‍हें ब्‍लड प्रेशर की शिकायत है वह इस आसन को ना करें। अगर आंखों की कोई बीमारी है तो भी इसे नहीं करना चाहिये। साथ ही वे लोग जिन्‍हें गर्दन में दर्द या कोई अन्‍य समस्‍या है, उन्‍हें भी यह आसन नहीं करना चाहिये।

•  सिर को भूमि से टिकाते समय ध्यान रखें की अच्छी तरह सिर का वह भाग ही टिका है, जिससे गर्दन और रीढ़ की हड्डी सीधी रह सकें। 

•  पैरों को झटके से ऊपर ना उठाएँ। अभ्यास से यह स्वतः ऊपर उठने लगता है। पुन: सामान्य स्थिति में आने के लिए झटके से पैरों को भूमि पर न रखें तथा सिर एकदम से उपर न उठाएँ। Shirshasana Kaise Kare Aur Uske Fayde.

•  पैरों को क्रमश: ही भूमि पर रखें और सिर को हाथों के पंजों के बीच में कुछ देरी तक रखने के बाद ही वज्रासन में आएँ। जिन्हें सिर, मेरुदंड, पेट आदि में कोई शिकायत हो वह यह आसन कतई न करें।

•  यदि आपको सर्वाइकल की समस्या है या फिर गर्दन में दर्द की समस्या है तो आपको शीर्षासन नहीं करना चाहिए। Shirshasana Kaise Kare Aur Uske Fayde.

•  जिन लोगों को कम दिखाई देता है या फिर आंखों संबंधी कोई और समस्या हैं तो उन्हें शीर्षासन नहीं करना चाहिए।

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Sarvangasana Kaise Kare Aur Uske Fayde

सर्वांगासन कैसे करे और उसके फायदे

Sarvangasana Kaise Kare Aur Uske Fayde सर्वांगासन का अर्थ है ऐसा आसान जिसको करने से शरीर के रोग दूर होकर शरीर मे स्वर्ग की तरह सच की अनुभूति हो। इस आसान से कुण्डलिनी शक्ति को जगाने मे मदद मिलती है। यह शरीर मे विष का नाश कर जीवनी शक्ति का विकास करता है। हर एक आसन में सेहत को ठीक रखने और जीवन को लंबा बनाने का उचूक रहस्य छिपा हुआ है। सर्वांगासन शरीर के लिए एक पूरा व्यायाम है। सर्वांगासन थोड़ा मुश्किल आसन है। लेकिन अभ्यास से इसे आसानी से किया जा सकता है। Sarvangasana Kaise Kare Aur Uske Fayde

अंग्रेजी में इस आसन को Shoulder Stand Pose कहा जाता हैं। कुछ योग विशेषज्ञ तो इस आसन को अन्य सभी आसनों की जननी भी कहते हैं। इस आसन से थायराइड नामक अन्तःग्रन्थि की शक्ति बढ़ती है। वहाँ रक्तसंचार तीव्र गति से होने लगता है, इससे उसे पोषण मिलता है। थायराइड के रोगी को इस आसन से अदभुत लाभ होता है। इस आसन को पीठ के बल लेटकर किया जाता है। इस स्थिति में शरीर का वजन पूर्णत: कंधे पर आ जाता है। तो चलों देखते हे की कैसे करे सर्वांगासन। Sarvangasana Kaise Kare Aur Uske Fayde

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सर्वांगासन कैसे करे (Sarvangasana Kaise Kare )

•  एक स्वच्छ और समतल जगह पर दरी या चटाई बिछा दे।

•  सबसे पहले पीठ के बल लेट जाए। 

•  दोनों पैरों को एक दुसरे के पास रखे। 

•  बांहें शरीर के दोनों तरफ और हथेलियां ज़मीन की दिशा में होनी चाहिए।

•  हाथ को शरीर के पास रखे और हथेलियों को जमीन पर रखे। 

•  अपना मुंह आकाश की ओर रखे। 

•  आँखों को बंद कर पुरे शरीर को शिथिल / ढीला रखे। 

•  गहरा श्वास ले और धीरे-धीरे पैरों को ऊपर उठाए। पैरों को घुटनों से मोड़े नहीं और सीधा रखे। 

•  पैरों को उठाते समय कमर को भी ऊपर उठाना प्रारंभ करे। 

•  श्वास अन्दर भरते हुए आवश्यकतानुसार हाथों की सहायता से पैरों को धीरे-धीरे 30 डिग्री, फिर 60 डिग्री और अन्त में 90 डिग्री तक उठाएँ। 

•  कमर और पीठ को ऊपर उठाने के लिए हाथों का सहारा ले। कुंहनिया जमीन से टिकी हुई होनी चाहिए। 

•  पैर, कमर और पीठ को इतना ऊपर उठाए की सिर और गर्दन के साथ बाकि शरीर का समकोण तैयार होना चाहिए। Sarvangasana Kaise Kare Aur Uske Fayde

•  पीठ को हाथो से सहारा देते वक्त ख्याल रखे की हाथों की उंगलिया एक दुसरे के सामने होनी चाहिए और अंगूठे की दिशा पेट की तरफ होनी चाहिए। 

•  चेहरे की दिशा ऊपर आकाश की तरफ या पैरों के अंगूठे पर और ठुड्डी कंठ से लगा होना चाहिए। 

•  इस स्तिथि में क्षमतानुसार रुकने के बाद दोनों पैरो को धीरे-धीरे निचे लाकर पूर्व स्तिथि में लेट जाना हैं। 

•  जितने समय तक आप सर्वागासन करते है उतनी ही अवधि तक शवासन में लेटकर विश्राम करना चाहिए।

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सर्वांगासन के लाभ (Sarvangasana ke Fayde)

•  इस आसान से सभी तनाव, थकावट आदि दूर हो जाती है। इस आसान को करने से शरीर मे एक प्रकार का रस निर्मित होता है जो मनुष्या के बुढ़ापे को आने से रोकता है।

•  Sarvangasana Kaise Kare Aur Uske Fayde. यह आसन, बुख को बढ़ाता है, सर का दर्द, आँखों और मस्तिष्क का दर्द ठीक करता है।

•  इस आसन को करने से चर्म रोग नही होता, क्यूंकी इस आसन से रक्तकोष दूर हो जाता है।

•  इस आसन को करने से दुर्बलता और थकान दूर होती है।

•  सर्वांगासन में रक्तप्रवाह मस्तिष्क / Brain की और होने से एकाग्रता और बुद्धिमत्ता में वृद्धि होती हैं।

•  सर्वांगासन के नित्य अभ्यास से जठराग्नि तेज होती है।

•  इस आसन से शरीर का पूर्ण विकास होता है, डिप्रेशन दूर होता है। थायरॉयड ग्लैंड्स की क्रियाशीलता बढ़ती है। Sarvangasana Kaise Kare Aur Uske Fayde.

•  बालों को गिरना और जल्दी सफेद होना कम होता है।त्वचा जल्दी ढ़ीली नहीं होती है।

•  इस आसन के प्रभाव से चेहरे पर झाइयां नहीं पड़ती हैं। लम्बी उम्र तक चेहरे पर चमक बनी रहती है। समय से पूर्व बाल सफेद नहीं होते हैं। नेत्र ज्योति अंत तक बनी रहती है।

•  हर्निया की रोकथाम करके पैरों और अन्य तनाव पूर्ण अंगों को आराम देता है |

•  इससे पुराने कब्ज, गले के रोग और जिगर के सभी रोग ठीक होते है।

•  पाचन क्रिया मजबूत होती है।

•  वे लोग जो दमा से पीड़ित हैं उनके लिए यह आसन बेहद फायदेमंद है।

•  पीठ और कंधे मजबूत होते हैं।

•  वजन कम करने में सहायक हैं।

•  वीर्य की ऊर्ध्वगति होकर अन्तःकरण शुद्ध होता है। मेधाशक्ति बढ़ती है, चिर यौवन की प्राप्ति होती है।

•  यह थायराइड ग्रंथि और मेरूदंड पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।थायराईड ग्रंथि के सुचारू पर्वक कार्य करने से शरीर का तापमान और उपापचय क्रिया संतुलित होता है। Sarvangasana Kaise Kare Aur Uske Fayde.

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सावधानियां

•  सर्वांगासन करते समय सिर को उठाने की कोशिश न करे।

•  घुटनों को मोड़ना नहीं हैं।

•  थायराइड के अति विकासवाले, खूब कमजोर हृदयवाले और अत्यधिक चर्बीवाले लोगों को किसी अनुभवी की सलाह लेकर ही सर्वांगासन करना चाहिए।

•  स्त्रियों को मासिक के समय इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।

•  पीठ दर्द, कमर दर्द, नेत्र रोगी और उच्च रक्तचाप के रोगी आसन का अभ्यास ना करें।

•  इस आसन में पैर उठने के पूर्व सिर और कुहनियों कि स्थिति को भलीभांति ठीक कर लें |

•  उच्च रक्तचाप, दिल की बीमारी, यकृत की समस्या व तिल्ली के बढऩे की स्थिति में इस आसन का अभ्यास न करें। Sarvangasana Kaise Kare Aur Uske Fayde.

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हलासन कैसे करे और उसके फायदे

How To Do Halasana Yoga In Hindi

हलासन का मतलब है किसान के हल की तरह शरीर को आकार देना। यह आसन कई बीमारियां दूर करता है। साथ ही साथ यह आसन गर्दन को सीधा व लचीला और  वजन को घटाने के लिए महत्वपूर्ण योगासन है। हलासन करते समय शरीर का आकार, किसानों द्वारा जमीन जोतने के लिए उपयोग में लाये जानेवाले उपकरण 'हल' के समान होने के कारण इस आसन को हलासन यह नाम दिया गया हैं। अंग्रेजी में इस आसन को 'Plow Pose' कहा जाता हैं। वजन कम करने और मेरुदंड को मजबूत, लचीला बनाने के लिए एक उत्तम आसन हैं।

यह आसन शरीर और चेहरे की त्वचा के लिए बढ़िया है। त्वचा में चमक लाने के लिए अपनी दिनचर्या में इस आसन को शामिल कर लें। रोज सुबह नियमित रूप से हलासन करने से आप में काम करने की इच्छा जाग्रत होगी। लेकिन इसके साथ आपको तनाव मुक्त रहना होगा और संतुलित आहार खाना होगा जिससे कि आप स्वस्थ और निरोग रह सके।

हलासन करने का तरीका 

•  प्रातः काल जमीन पर आसन बिछाकर उस पर लेट जाएं और कुछ देर मन को शांत रखें।

•  हलासन को करने के लिए सबसे पहले नीचे पीठ के बल लेट जाएं और अपने दोनों हाथों को बगल में सीधा व जमीन से सटाकर रखें। 

•  फिर दोनों पैरों को आपस में मिलाकर रखें तथा एड़ी व पंजों को भी मिलाकर रखें। 

•  अब दोनों पैरों को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाएं, पैरों को उठाने के क्रम में पहले 30, 60 फिर 90 डिग्री का कोण बनाते हुए पैरों को सिर के पीछे की ओर जमीन पर लगाएं और पैरों को बिल्कुल सीधा रखें। 

•  अपने हाथ को सीधा जमीन पर ही टिका रहने दें। इस स्थिति में आने के बाद ठोड़ी सीने के ऊपर के भाग पर अर्थात कंठ में लग जायेगी। 

•  हलासन की पूरी स्थिति बन जाने के बाद 8 से 10 सैकेंड तक इसी स्थिति में रहें और श्वास स्वाभाविक रूप से लेते व छोड़ते रहें। 

•  फिर वापिस सामान्य स्थिति में आने के लिए घुटनों को बिना मोड़े ही गर्दन व कंधों पर जोर देकर धीरे-धीरे पैरों को पुन: अपनी जगह पर लाएं।

हलासन के फायदे (Halasana Benefits In Hindi)

•  पाचन प्रणाली और प्रजनन प्रणाली को मजबूर बनाता हैं। 

•  पेट पर जमी अतिरिक्त चर्बी को कम करता हैं। वजन कम करने में सहायक हैं। 

•  मधुमेह के मरीजो के लिए लाभदायक हैं।  

•  मेरुदंड मजबूत और लचीला बनता हैं। 

•  रजोनिवृत्ति , अनिद्रा , बाँझपन , सिरदर्द और थाइरोइड के विकार में यह आसन करने से लाभ मिलता हैं।

  

•  गर्दन, कंधे, पेट, पीठ और कमर के स्नायु मजबूत बनते हैं। 

•  पेट बाहर नहीं निकलता है और शरीर सुडौल दिखता है।

•  हलासन के नियमित अभ्यास से रीढ़ की हड्डियां लचीली रहती है।वृद्धावस्था में हड्डियों से सम्बन्धित कई प्रकार की परेशानियों से बचने के लिए भी यह आसन बहुत ही उपयुक्त होता है।यह आसन पेट सम्बन्धी रोग, थायराइड, दमा, कफ एवं रक्त सम्बन्धी रोगों के लिए बहुत ही लाभकारी होता है।

सावधानियाँ

•  इस आसन को सुबह खाली पेट में करें।

•  हलासन को अपने शरीर की क्षमता के अनुसार ही करें। जो लोग मोटे हैं वे इस आसन को धीरे-धीरे करें।

•  पैरों को आराम से पीछे की तरफ ले जाएं झटका न दें।

•  अत्यधिक मोटापा होने पर शुरुआत में कठिनाई हो सकती हैं इसलिए क्षमतानुसार धीरे-धीरे प्रयास करे।

•  कमर दर्द, गर्दन दर्द या मेरुदंड में कोई तकलीफ होने पर अपने डॉक्टर की सलाह लेकर यह आसन करे।

•  हृदय रोग एवं रक्तचाप सम्बन्धी परेशानियों में भी इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।

•  रजोधर्म के समय स्त्रियों को इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।

•  पैर को ऊपर, पीछे और निचे लाते समय धीरे-धीरे क्रिया करनी है और पैरो को झटका नहीं देना हैं।

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Mayurasana Kaise Kare Uske Fayde

मयूरासन की विधि और फायदे

योगा में यह वह आसन है जिसमें आपका शरीर मयूर की तरह दिखाई पड़ता है। इस आसन को करने के लिए बहुत सावधानियां बरतने की आवश्यकता होती है। इस आसन में शरीर का पूरा भार हाथों पर टिका होता है और शरीर हवा में लहराता है। मयूरासन के भी कई लाभ हैं। इस आसन में आगे की तरफ झुका जाता है जिससे कि रक्त का बहाव आपके चेबरे की तरफ होता है। इससे त्वचा में ग्लो आता है। साथ ही, इस आसन को करने से तनाव भी दूर होता है। बदहजमी,गैस,एसिडिटी जैसी समस्याएं इन सभी समस्याओं से निजात पाने का चमत्कारिक उपाय है मयूरासन । इस आसन को प्रतिदिन करने से पेट की सभी समस्याएं आपसे हमेशा दूर रहेंगी। इस आसान के अभ्यास से पाचन अंगों में रक्त का प्रवाह सुचारू रूप से होता है जिससे पंचन तंत्र मजबूत होता है। अपच एवं भूख न लगने की समस्या में यह आसन बहुत ही लाभप्रद होता है। इस आसान के अभ्यास से पाचन अंगों में रक्त का प्रवाह सुचारू रूप से होता है जिससे पंचन तंत्र मजबूत होता है। अपच एवं भूख न लगने की समस्या में यह आसन बहुत ही लाभप्रद होता है Mayurasana Kaise Kare Uske Fayde

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* मयूरासन कैसे करे (How To Do Mayurasana In Hindi)

•  जमीन पर घुटने टिकाकर बैठ जायें। दोनों हाथ की हथेलियों को जमीन पर इस प्रकार रखें कि सब अंगुलियाँ पैर की दिशा में हों और परस्पर लगी रहें। 

•  दोनों कुहनियों को मोड़कर पेट के कोमल भाग पर, नाभि के इर्दगिर्द रखें। अब आगे झुककर दोनों पैर को पीछे की लम्बे करें। 

•  श्वास बाहर निकाल कर दोनों पैर को जमीन से ऊपर उठायें और सिर का भाग नीचे झुकायें। इस प्रकार पूरा शरीर ज़मीन के बराबर समानान्तर रहे ऐसी स्थिति बनायें। 

•  संपूर्ण शरीर का वजन केवल दो हथेलियों पर ही रहेगा। जितना समय रह सकें उतना समय इस स्थिति में रहकर फिर मूल स्थिति में आ जायें।

•  शुरू में यह आसन एक बार ही करें। धीरे-धीरे क्षमता के अनुसार बढ़ाएं।

•  इस आसन को करने के लिए शरीर का संतुलन बनाए रखना जरूरी है जो कि पहली बार में संभव नहीं। यदि आप रोजाना मयूर आसन का अभ्यास करेंगे तो आप निश्चित तौर पर आसानी से इसे कर पाएंगे।

* मयूरासन के फायदे (Mayurasana ke Fayde)

•  मयूरासन के कई लाभ है। आमतौर पर मयूरासन से गुर्दे, अग्नाश्‍य और आमाशय के साथ ही यकृत इत्यादि को बहुत लाभ होता है।

•  पेट के रोगों जैसे कब्ज, गैस, अपच वगैरा का सफाया हो जाता है। ये पाचन शक्ति को बहुत मजबूत बना देता है।

•  यह आसन चेहरे पर लाली प्रदान करता है तथा उसे सुंदर बनाता है।

•  यह आसन फेफड़ों के लिए बहुत उपयोगी है।

•  मयूरासन करने से ब्रह्मचर्य-पालन में सहायता मिलती है। पाचन तंत्र के अंगों की रक्त का प्रवाह अधिक बढ़ने से वे अंग बलवान और कार्यशील बनते हैं। Mayurasana Kaise Kare Uske Fayde

•  उदर के अंगों की शिथिलता और मन्दाग्नि दूर करने में मयूरासन बहुत उपयोगी है।

•  इस आसन का अभ्यास करने वालों को डायबिटीज रोग नहीं होता। यदि यह हो भी जाए तो दूर हो जाता है।

•  इस आसन को करने से तनाव भी दूर होता है।

•  पाचन तंत्र के अंगों की ओर रक्त प्रवाह बढ़ने से वे अंग बलवान और कार्यशील बनते हैं। पेट के भीतरी भागों पर दबाव पड़ने से उनकी शक्ति बढ़ जाती है। 

•  यदि आपको आंखों संबंधी कोई समस्या है तो उसका निदान भी मयूरासन से किया जा सकता है।

•  बाजू मजबूत हो जाते हैं। अरे हां इसका एक बड़ा फायदा तो ये है कि ये शुगर के रोग को दूर भगाने में बड़ा कारगर है। कहते हैं कि इस आसन को करने वाले को शुगर की दिक्कत होती ही नहीं।

•  इस आसन का अभ्यास करने वालों को मधुमेह रोग नहीं होता। यदि यह हो भी जाए तो दूर हो जाता है।

•  यह आसन पेट के रोगों जैसे-अफारा, पेट दर्द, कब्ज, वायु विकार और अपच को दूर करता है।

•  सामान्य रोगों के अलावा मयूर आसन से आंतों व अन्य अंगों को मजबूती मिलती है। मयूरासन से आमाशय और मूत्राशय के दोषों से मुक्ति मिलती है। Mayurasana Kaise Kare Uske Fayde

•  भुजाओं और हाथों को बलवान बनाता है।

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* सावधानिया

•  मयूरासन करते हुए बहुत सावधानी की जरूरत पड़ती है, इसीलिए आप जब भी मयूरासन करें तो किसी योग एक्सपर्ट की देखरेख में करें या फिर पहले इस आसन को करने की विधि को अच्छी तरह से जानें Mayurasana Kaise Kare Uske Fayde

•  अगर आपको कंधे में चोट लगी है तो ये आसन न करें।

•  गर्भवती महिलाओं को या पीरियड्स होने पर ये आसन नहीं करना चाहिए।

•  ऎसे लोग जिनके पेट में अल्सर रहा हो या किसी तरह का ऑपरेशन हो चुका हो, वे इस आसन को न करें।

•  इस आसन में संतुलन बनाना बहुत कठिन है परंतु धीरे-धीरे इसका अभ्यास करते रहने से इसमें सफलता मिलती है। 

•  इसके अभ्यास में पहले घुटनों को मोड़ कर भी संतुलन बना सकते हैं और फिर धीरे-धीरे पैरों को सीधा करके संतुलन बनाकर अभ्यास किया जा सकता है Mayurasana Kaise Kare Uske Fayde.

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Trikonasana Kaise Kare Aur Uske Fayde

त्रिकोणासन विधि और त्रिकोणासन के फायदे

त्रिकोणासन योग करते समय शरीर का आकार त्रिकोण के समान होने के कारण इसे त्रिकोणासन कहा जाता हैं। मोटापे से परेशान लोगो के लिए यह सबसे सरल और उपयोगी आसन हैं। त्रिकोणासन का नियमित अभ्यास करने से आपके पेट, कमर, जांघ और नितंब पर जमी अतिरिक्त चर्बी को आसानी से घटाया जा सकता हैं। यह आसन खड़े होकर किया जाता है। इस आसन में शरीर में अलग-अलग तीन कोण बनते हैं। इस आसन का नियमित अभ्यास आपकी कमर व पेट पर जमी चरबी को बहुत जल्दी कम कर देगा। त्रिकोणासन मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करता है। कब्ज के रोगियों के लिए त्रिकोणासन वरदान से कम नहीं। कमर और कूल्हे की चर्बी कम करने में सहायक है त्रिकोणासन। Trikonasana Kaise Kare Aur Uske Fayde

शरीर के खास अंगों से अतिरिक्त फैट को कम करने में त्रिकोनासन काफी मददगार साबित होता है। इस आसन के अभ्यास से वेस्ट और थाईज़ से एक्स्ट्रा फैट कम होता है। त्रिकोणासन का नियमित अभ्यास करने से आपके पेट, कमर, जांघ और नितंब पर जमी अतिरिक्त चर्बी को आसानी से घटाया जा सकता हैं। तो अब देखते है की त्रिकोणासन कैसे करे। Trikonasana Kaise Kare Aur Uske Fayde

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* त्रिकोणासन कैसे करे (How To Do Trikonasana Yoga In Hindi)

•  त्रिकोणासन के अभ्यास के लिए पहले सीधे खड़े हो जाएं।

•  दोनों पैरों के बिच 2 से 3 फुट का फांसला छोड़कर सीधे खड़े हो जाएं

•  दाएं पैर को दायीं ओर मोड़कर रखे

•  अपने कंधो की ऊंचाई तक दोनों हाथों को बगल में फैलाए

•  अब साँस ले और दायी ओर झुके. झुकते समय नजर सामने रखे.

•  दाएं हाथ से दाएं पैर को छूने की कोशिश करे

•  बाएं हाथ को सीधा आकाश की और रखे और नजर बाएं हाथ की उंगलियों की और रखे

•  शरीर उठाते समय सांसों को अन्दर ले और झुकते समय सांसों को  छोड़े।

•  अब वापिस सीधी अवस्था में लौटकर दूसरी और भी हाथ बदलकर यही अभ्यास करे

•  ऐसे कम से कम 20 बार करे 

•  इसी प्रकार लेफ्ट ओर भी इस प्रक्रिया को दोहराएं| Trikonasana Kaise Kare Aur Uske Fayde

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* त्रिकोणासन के लाभ (Trikonasana Ke Labh)

•  सबसे पहले यह जान लें कि इसके विशेष लाभ हासिल करने हैं तो इस आसन का नियमित अभ्यास करें। तमाम शारीरिक विशेषज्ञों की राय है कि किसी भी आसन या एक्सरसाइज का सम्पूर्ण लाभ हासिल करना है तो उसे नियमित करना चाहिए। कभी करना, कभी न करने वाली मनःस्थिति से दूर रहें। साथ ही योगासन से कभी भी पूरी तरह से मुंह न मोड़े। 

•  अगर इस आसन को नियमित रूप से किया जाए तो आपकी गर्दन का , पीठ का , कमर का और पैर के सभी हिस्से मजबूत हो जाते हैं। Trikonasana Kaise Kare Aur Uske Fayde

•  शरीर का सन्तुलित करने में मदद करता  हैं। 

•  यह आसन करने से गर्दन, पीठ, कमर और पैर के स्नायु मजबूत होते हैं। 

•  जांघों, घुटनों और टखनों को मजबूत बनाता है।

•  पाचन तंत्र को बल मिलता है, कब्ज, गैस व डायबटीज़ को दूर करने वाला है। इसके निरंतर अभ्यास से शरीर पर चढ़ी हुई अनावश्यक चर्बी कम होने लगती है, जिससे मोटापा दूर होता है और शरीर सुडौल बना रहता है। 

•  पैरों की पीछे वाली मासपेशियों में खिंचाव आता है और उनकी शक्ति बढ़ती है।

•  सभी अंग खुल जाते हैं और उनमें स्फूर्ति का संचार होता है, आंतों की कार्यगति बढ जाती है।

•  रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार लाकर गर्दन दर्द से राहत।

•  त्रिकोणासन का नियमित अभ्यास मेरुदंड को लचीला बनाता है और फेंफड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है। 

•  चिंता, तनाव को कम करता हैं। और तन-मन में स्फूर्ति जगाता हैं। Trikonasana Kaise Kare Aur Uske Fayde

•  पेट पर जमी अतिरिक्त चर्बी को घटाकर मोटापा की समस्या को दूर करता हैं। 

•  Acidity से छुटकारा मिलता हैं। 

•  प्रजनन अंगों में सुधार कर बांझपन को दूर करता है। 

•  तेज गति से इसका अभ्यास करने से पूरे शरीर का व्यायाम होता है।

•  जांघों, घुटनों और टखनों को मजबूत बनाता है।

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* सावधानियाँ

•  शरीर उठाते समय साँस अन्दर ले औए झुकते समय साँस बाहर छोड़े।

•  अगर आपका रक्तचाप नियमित नहीं हैं तो आपको इस आसन को नहीं करना चाहिए।

•  यह आसन करते समय सिरदर्द, चक्कर आना या पीठ दर्द जैसी समस्या होने पर तुरंत डॉक्टर या योग विशेषज्ञ की सलाह लेना चाहिए। Trikonasana Kaise Kare Aur Uske Fayde

•  जितना आराम से कमर को आगे झुकाकर मोड़ सके उतना ही करें। जल्दबाजी और झटके से बचें। 

•  त्रिकोणासन उन लोगों को नहीं करना चाहिए जिनके पेट की सर्जरी हुई हो। 

•  लो बीपी, हाई बीपी, माइग्रेन, जुलाब, गर्दन और पीठ की चोट लगने पर यह आसन नहीं करना चाहिए। 

•  जिस तरह हर आसन को नियम व सीमा में रहते हुए करना चाहिए, ठीक उसी तरह त्रिकोणासन से भी कुछ लोगों को दूरी बनाए रखनी चाहिए। Trikonasana Kaise Kare Aur Uske Fayde

•  अगर आपको स्लिप डिक्स की दिक्‍कत है, तो भी त्रिकोणासन करने से बचें। साइटिका पेन के मरीजों को भी इस आसन को करने से बचना चाहिए।

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Pavanamuktasana Kaise Kare Aur Uske Fayde

पवनमुक्तासन कैसे करे और उसके फायदे

इस आसन में दबाव पेट की ओर पड़ने से रक्त का संचार हृदय व फेफड़ों की ओर बढ़ जाता है। इससे हृदय को बल मिलता है और फेफड़ों की सक्रियता बढ़ती है, जिससे अस्थमा, सांस फूलना आदि कफ दोष दूर करने और इन रोगों की रोकथाम में मदद मिलती है और पेट के रोग दूर होते हैं जिससे बाल भी मजबूत होते हैं। वैसे हर तरह के योग करना शरीर के लिए फायदे मंद रहता है। कहा जाता है की योग करने से ऐसी बीमारी भी ठीक हो जाती है। जिसके लिए डॉक्टर ने भी जवाब दे दिया होता है। इससे हमारा शरीर हमेशा चुस्त और तन्दुस्स्त रहता है। हमारा दिमाग़ हमेशा खुश मिज़ाज रहता है।

पवन मुक्त आसन उदर के लिए बहुत ही लाभप्रद है। इस योग से गैसटिक, पेट की खराबी में लाभ मिलता है। पेट की बढ़ी हुई चर्बी के लिए भी यह बहुत ही लाभप्रद है। कमर दर्द, साइटिका, हृदय रोग, गठिया में भी यह आसन लाभकारी होता है। स्त्रियों के लिए गर्भाशय सम्बन्धी रोग में पावन मुक्त आसन काफी फायदेमंद होता है। क्या आपको पता है की आधे से ज्यादा बीमारी हमे हमारे पेट ठीक ना होने के कारण लगती है। अगर आपका पेट साफ है आचे से पवन बाहर निकलती है तो आपकी आधी बीमारी यहीं पर ख़तम हो जाती है। 

यह आसन उदर यानी पेट के लिए बहुत ही फायदेमंद है। इस योग से गैसटिक, पेट की खराबी में लाभ मिलता है। पेट की बढ़ी हुई चर्बी के लिए भी यह बहुत ही फायदेमंद आसन है। कमर दर्द, साइटिका, हृदय रोग, गठिया में भी यह आसन लाभकारी है। स्त्रियों के लिए गर्भाशय सम्बन्धी रोग में पावनमुक्तासन काफी फायदेमंद है। इस आसन से मेरूदंड और कमर के नीचे के हिस्से में मौजूद तनाव दूर होता है।

Pawanmuktasana Benefits In Hindi Me

* पवनमुक्तासन के लाभ (Pavanamuktasana Ke Fayde)

शरीर हल्का हो जाता है। यह आसन पाचन शक्ति बढ़ाता है। यह आसन वायु विकार दूर करने में लाभप्रद है। इस आसन के अभ्यास से पेट की वायु शीघ्र निकल जाती है।  पवनमुक्तासन के नियमित अभ्यास से मोटापा कम हो सकता है। कब्ज गैस व एसिडिटी जैसी समस्याओं से भी छुटकारा मिल जाता है। खट्टी डकारें आना, गैस के कारण बेचैनी होना, घबराहट, छाती में जलन, पेट व पीठ में हलका दर्द होना, थकावट आदि समस्याओं का दूर करने में यह आसन मदद करता है।

पवनमुक्तासन पेट के लिए बहूत फायदेमंद रहता है। इस योग से गॅस ठीक होता हे, पेट की खराबी सुधारने मे लाभ मिलता है। पेट की बड़ी हुई चर्बी के लिए भी यह बहूत फायदेमंद रहता है।  कमर दर्द, साइटिक, हृदय रोग, घातिया मे भी यह आसान लाभकारी होता है। स्त्रियों के लिए गर्भाशय सम्बन्धी रोग मे पावन मुक्त आसन काफ़ी फायदेमंद होता है। इस आसन से मेरुदण्ड और कमर के नीचे के एक हिस्से मे मोजूद तनाव दूर रहता होता है।  इस आसन के अभ्यास से वायु विकार, अपच, गठिया, कमर दर्द और मोटापा दूर होता है। इस आसन का अभ्यास भोजन करने के तुरंत बाद नहीं करना चाहिए। 

कब्ज़ दूर होती है, आँतों पर दबाव बढ़ने से गैस आदि की समस्या से भी छुटकारा मिलता है। वे महिलाएँ जिन्हें मासिक धर्म की कोई समस्या हो वे इस आसन को अपनी दिनचर्या में शामिल कर लें, उन्हें लाभ मिलेगा। सभी वर्ग के लोग पवनमुक्तासन का लाभ ले सकते हैं।

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* पवनमुक्तासन करने की विधि (Pavanamuktasana Karne ki Vidhi)

इस आसन को करने के लिए भूमि पर चटाई बिछा कर पीठ के बल लेट जायें। फिर सांस भर लीजिए। अब किसी भी एक पैर को घुटने से मोडि़ये, दोनों हाथों की अंगुलियों को परस्पर मिलाकर उसके द्वारा मोड़े हुए घुटनों को पकड़कर पेट के साथ लगा दें। फिर सिर को ऊपर उठाकर मोड़े हुए घुटनों पर नाक लगाएं। दूसरा पैर जमीन पर सीधा रखें। इस क्रिया के दौरान श्वांस रोककर कुम्भक चालू रखें। सिर और मोड़ा हुआ पैर भूमि पर पहले की तरह रखने के बाद ही रेचक करें। दोनों पैरों को बारी-बारी से मोड़कर यह क्रिया करें। दोनों पैर एक साथ मोड़कर भी यह आसन किया जा सकता है।

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* पवनमुक्तासन में सावधानिया (Pavanamuktasana me Savdhaniya)

पवनमुक्तासन करने में भी थोड़ी सावधानी जरूरी है। जिन लोगों को कमर दर्द की शिकायत हो उन्हें यह आसन नहीं करना चाहिए अगर करना हो तो कुशल प्रशिक्षक की देख रेख में करना चाहिए। जिनके घुटनों में तकलीफ हो उन्हें स्वस्थ होने के बाद ही यह योग करना चाहिए। हार्निया से प्रभावित लोगों को भी स्वस्थ होने के बाद ही यह योग करना चाहिए। स्त्रियों को मासिक के समय यह योग नहीं करना चाहिए। पेट की समस्‍या से परेशान हैं या फिर पेट में अधिक चर्बी जमा हो गई है तो यह आसन आपके लिए ही है। इसका नियमित अभ्‍यास करें।​

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Kapalbhati Kaise Kare Aur Uske Fayde

how to do kapalbhati in Hindi

सदियो से साँस से जुड़े योगा प्राणायाम  सेहत बढ़ने में सफल उपाय रहे है, इसमे कोई शक नही के कपालभाती एक बोहोत प्रचलित योगा प्राणायाम है जो साँस के साथ जुड़ा हुआ है। प्राणायाम एक प्रक्रिया है (शरीर की उर्जा) को बढ़ने के लिए और कपालभाती में ‘कपाल’ का मतलब होता है ‘माथा’ जो के अपने सेर के बालो और नाक के बीच मे आता है, और ‘भाती’का मतलब होता है रोशन करना सिंप्ली चमकदार बनाना। कपालभाती दो शब्दों से बना है कपाल यानि मस्तिष्क/सिर और भाती यानि चमक। यह प्राणायाम  मुख्य रूप से मस्तिष्क और मस्तिष्क के तहत अंगों को अच्छी तरह से प्रभावित करता है। (Kapalbhati Kaise Kare Aur Uske Fayde)

योग की हर क्रिया कारगर होती है, लेकिन बात जब कपालभाती प्राणायाम की होती है तो इसे जीवन की संजीवनी कहा जाता है। कपालभाती प्राणायाम को सबसे कारगर माना जाता है। योग के आसनों में यह सबसे कारगर प्राणायाम माना जाता है। यह तेजी से की जाने वाली एक रोचक प्रक्रिया है। दिमाग आगे के हिस्‍से को कपाल कहते हैं और भाती का अर्थ ज्योति होता है।  कपालभाती प्राणायाम को हठयोग में शामिल किया गया है। 

अब तो आप समझ ही गये होंगे के कपालभाती आपकी बॉडी(फेफड़ो और नसों को) क्लीन करना है। जिसमे साँस अंदर लेना नॉर्मल होता है पर ज़्यादा ध्यान साँस छोड़ने पर दिया जाता है और ये सब करने के लिए एक आसन में बेठना ज़रूरी होता है। इसे खाली पेट करना चाहिए और अगर खा लिया तो खाने के 2-3 घंटे के बाद। कपालभाती करने के लिए ऊम्र का कोई लिहाज़ नहीं है आप किसी भी उम्र में इसे कर सकते है हा लेकिन आपको किसी एक्सपर्ट की निघ्रानी में ही कोई नयी योगा प्रॅक्टीस करनी चाहिए। इसे करने के लिए सबसे बड़ीया इंडियन क्लाइमेट है। और अगर योगा प्रॅक्टीस कही हरियाली मे और शांत जगह पर करते हो बहुत अच्छा होगा। कपालभाती प्राणायाम करने के सही तरीके और इससे होने वाले फायदों के बारे में हम आपको बताते हैं। (Kapalbhati Kaise Kare Aur Uske Fayde)

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* कपालभाती कैसे करे (Kapalbhati Kaise Kare)

• एक समान, सपाट और स्वच्छ जगह जहा पर स्वस्छ हवा हो वहा पर कपड़ा बिछाकर बैठ जाए।

• आप सिद्धासन, पदमासन या वज्रासन में बैठ सकते है। आप चाहे तो आपको जो आसन आसान लगे या आप हमेशा जैसे निचे जमीन पर बैठते है उस तरह बैठ जाए। घुटनो पे हाथ रखिए और अब अपनी साँस के आने जाने पर ध्यान दीजिए। अगर बैठने में तकलीफ़ है तो आप खुर्सि पर बैठकर भी कर सकते है।

• सांस लेना है जैसे हम हमेशा लेते हें, बाद मे इसे थोडा थोडा करना है। साँस लेने से खून का aeration होता है।

• अभी सांस छोड़ने पर ज़्यादा ध्यान देना है। सांस को ज़बरदस्ती छोड़ना है। ध्यान रखना है के आपके फेफड़ो की सब एर आप ज़बरदस्ती कर बाहर छोड़ रहे है।

• सांस लेना और ज़बरदस्ती सांस छोड़ना continue रखना है।

• अगर आप अच्छी सेहत वाले है तो 10 से 15 मीं daily और अगर आप बीमार है तो 20 से 25 मीं रोज आप कपालभाती कर सकते है।

• आप बीच में आराम करके भी इस व्यायाम को कर सकते हैं। (Kapalbhati Kaise Kare Aur Uske Fayde)

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* कपालभाती के फ़ायदे (kapalbhati benefits)

1. चेहरे की झुर्रिया और आँखों के निचे का कालापन दूर कर चेहरे की चमक फिर से लौटाने में मदद करता है। 

2. गैस, कब्ज और अम्लपित्त / Acidity की समस्या को दूर भगाता है। 

3. शरीर और मन के सारे नकारात्मक तत्व और विचारो को मिटा देता है।   

4. शरीर को detox करता है। 

5. कपालभाती प्राणायाम मोटापे से लाढ़ने में, पेट की चर्बी कम करने मेी फायदेकारक होता है।

6. इससे बॉडी ऑक्सिजन सप्लाइ बढ़ा है, और खून शुद्धा होता है।

7. एकाग्रता बढाने के लिए उपुक्त है। इसलिए कपालभाती को ‘ध्यान’ करने से पहले करते है।

8. यह आपको स्फूर्तिदायक बनाता है, शरीर में गर्मी पैदा करता है । बीमारी और एलर्जी से बचाता है।

9. शरीर में स्वतः हिमोग्लोबिन तैयार होता है। 

10. शरीर मे स्वतः कँल्शीयम तैयार होता है। 

11. इससे मांसपेशियो को तों करता है। जिससे आपकी पाचनशक्ति बढ़ती है।

12. सबसे महत्वपुर्णा फायदा आपका चेहरा खिलखिलाने लगेगा। आपका चेहरा ग्लो करेगा। जिससे आप जवान लगॉगे। उमरा छुपाने के लिए ना कोई क्रीम की ज़रूरत है।

13. इसके अलावा कपालभाती आपको नाडी शुद्धि में और कुण्डलिनी शक्ति जागृत करने में मदद करता है।

14. आखो की सभी प्रकारकी समस्या मिट जाती है, और आखो की रोशनी लौट आती है। 

15. दातों की सभी प्रकारकी समस्या मिट जाती है, और दातों की खतरनाक पायरीया जैसी बीमारी भी ठीक हो जाती है। 

16. थायराँइड की समस्या मिट जाती है।

17. सभी प्रकारके चर्म समस्या मिट जाती है।

कपालभाती करने में कुछ सावधानियों का भी ध्यान रखें। इसको सुबह के समय खाली पेट, पेट साफ होने के बाद की करें। खाना खाने के पांच घण्टे तक कपालभाती न करें। कपालभाती करने के आधा घण्टे तक कुछ न खायें। कपालभाती आसन एक ऐसा आसन है जिसमें सभी योगासनों का फायदा मिलता है। इसलिए इसे अपनी दिनचर्या बनायें और निरोग रहें। (Kapalbhati Kaise Kare Aur Uske Fayde)

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योगासन प्रकार और फायदे हिंदी योग टिप्स

Types of Yoga and Their Benefits Hindi Yoga Tips

भारत और योग का संबंध दो हजार साल से भी ज्‍यादा पुराना है। लेकिन हाल के कुछ दशकों में इसकी लोकप्रियता तथा स्‍वीकार्यता तेजी से बढ़ी है। इन दिनों सूर्य नमस्‍कार और कपालभारती जैसे आसनों की लो‍कप्रियता इतनी ज्‍यादा हो चुकी है कि इस बारे में किसी को ज्‍यादा बताने की आवश्‍यकता नहीं है। अगर आपको जानना है की योगासन कैसे करे तो आप सही आर्टिकल पढ़ रहे हो। वैसे तो बहोत से योगा के प्रकार है हम उनमे से कुछ सीखेंगे। उन योगाओं मे विभिन्नता (differences) देखने से पहले हम एक बात ध्यान रखनी है की उन्हे करने के पीछे एक ही लक्ष्या (goal) है, मन की शांति और तंदुरस्त शरीर। योगा बहोत से तरीकों मे मोड़ता है। 

- भक्ति योगा – भक्ति का रास्ता (Path of Devotion)

- कर्मा योगा – स्वयणपुर्तता का रास्ता

- Jnana योगा – श्रेष्ठता का रास्ता (Path of Transcendental Knowledge)

- अस्थंगा योगा – पतंजलि का रास्ता (8 स्टेप का रास्ता)

योग मुद्रा, ध्यान और योग में श्वसन की विशेष क्रियाओं द्वारा तनाव से राहत मिलती है, यह प्रमाणित तथ्य है। योग मन को विभिन्न विषयों से हटाकर स्थिरता प्रदान करता है और कार्य विशेष में मन को स्थिर करने में सहायक होता है। हम मनुष्य किसी चीज़ की ओर तभी आकर्षित होते हैं जब उनसे हमें लाभ मिलता है। जिस तरह से योग के प्रति हमलोग आकर्षित हो रहे हैं वह इस बात का संकेत हैं कि योग के कई फायदे हैं। योग को न केवल हमारे शरीर को बल्कि मन और आत्मिक बल को सुदृढ़ और संतुष्टि प्रदान करता है। दैनिक जीवन में भी योग के कई फायदे हैं, आइये! इनसे परिचय करें। 

हमारे लिए सरल और सीधे नीचे दिए अनुसार योगा करने हे। एकदम से मुश्किल योगा से शुरुआत ना करे, पहले आसान योगा करे। योगासन का उपयोग हम अपना वजन घटाने के लिए कर सकते है।

1- वज्रासन

वज्र का मतलब होता हैं कठोर अथवा मजबूत । इस आसन को करने से हमारे पैर, ख़ास कर जांघ (Thigh) का हिस्सा मजबूत और शरीर स्थिर होने के कारण इस आसन को " वज्रासन " कहा जाता हैं। इस आसान को दिन में कभी भी कर सकते हैं। यह अकेला आसन है जो खाने के तुरंत बाद कर सकते हैं। ये योगा भी देर तक कर सकते हे और इसमे ज़्यादा ज़ोर भी लगाना नही पड़ता। आप इसे बिना हीले कई देर तक कर सकते हे।

प्रक्रिया:

भोजन करने के 5 मिनिट बाद एक समान, सपाट और स्वच्छ जगह पर कम्बल या अन्य कोई आसन बिछाए। कंबल को पूरी तरह से बिछाए। उसपर अपने साधारण तरीके से बैठिए। चित्र मे दिखाए गये अनुसार पैरों को घुटने से मॉड्कर एडिया पीछे की और ले जाए। कमर को सीधी रखे। दोनो हाथों को घुटनों पे रखे और साथ ही ध्यान रखे हाथ और कमर दोनो एकदम सरल हो। कुछ देर ऐसे ही बैठे रहिए जब तक आप बैठ सके। उसके बाद धीरे धीरे अपनी साधारण अवस्था मे बैठ जाइए।

लाभ:

इस योगा को करने से पाचन प्रक्रिया सुधरती हे। नाडी की सुरुआती भाग बलशाली होता हे, जिससे रक्तप्रवाह भी सुधरता हे। इसी अवस्था मे बैठे रहने से शरीर के अंतरी अवयव (Organs) दबे नही रहते उन्हे साधारण अवस्था मे लाया जा सकता हे। पेट के अलग अलग रोगों से भी छुटकारा देने का काम ये योगा करता हे। घुटनों के दर्द से बचने के लिए भी ये योगा बहोत प्रभावशाली हे। अगर आपको बहोत ही घुटनों का दर्द हे तो इसे धीरे धीरे से करे। शरीर को सुडौल बनाए रखता हैं। वजन कम करने में मददगार हैं। महिलाओ में मासिक धर्म की अनियमितता दूर होती हैं। रीढ़ की हड्डी मजबूत होती हैं। मन की चंचलता को दूर कर एकाग्रता बढ़ाता हैं। 

2- बद्ध पद्मासन

ये पद्मासन करने का एक उप प्रकार हे। ऐसा कहा जाता है की ये पद्मासन के आसनो मे सुबसे उत्तम हे।

प्रक्रिया:

अपनी कंबल बिछाए। उसपर अपने साधारण तरीके से बैठिए। चित्रा मे दिखाए गये अनुसार पैरों को एक के उपर एक रखिए। कमर को सीधी रखे। अपना बाया हाथ दायने पैर की एडी पर रखे। दायने हाथ बाई पैर की एडी पर रखे। कुछ देर ऐसे ही बैठे रहिए जब तक आप बैठ सके। उसके बाद धीरे धीरे अपनी साधारण अवस्था मे बैठ जाइए।

लाभ:

ये योगा करने से आप अपने पेट को बढ़ने से रोक सकते हे जिसकी वजह से पीछे जुक्ना भी बंद हो जाएगा। क्यों की अगर पेट आयेज आने लगे तो आप अपने आप पीछे की और झुकने लगते हे। तो अगर आपको सरल शरीर चाहिए तो ये योगा आपके लिए फ़ायदेमंद हे।

3- मत्स्यासन

मत्स्यासन योग करते समय शरीर का आकार मछली की तरह होने के कारण इसे 'मत्स्यासन' और अंग्रेजी में 'Fish Pose' कहा जाता हैं। कमर ओर गले से संबंधित समस्या से परेशान लोगो के लिए यह एक श्रेष्ठ आसन हैं। मत्स्यासन अकेला ऐसा आसन है, जिसे विधिवत करके अनेक बीमारियों से छुटकारा पाया जा सकता है। अगर इस आसन का अभ्यास सर्वांगासन के बाद किया जाए तो दोनों आसनों का लाभ दोगुना हो जाता है। 

अगर आपकी पिछली हड्डी आगे की और जूक तब उसे पीछे की और लाने के लिए ये आसान करे। इस लिए ये आसान “सर्वंगासना” करने के बाद ही करते हे। जैसे की इसका नाम हे “मत्स्यासन”, हमे इसमे मछली (फिश) की तरह करना हे।

प्रक्रिया:

सबसे पहले पद्मासन में बैठ जाए। पद्मासन कैसे करते हैं यह जानने के के लिए यह पढ़े -पद्मासन विधि अब पीछे की ओर झुककर लेट जाइए। दोनों हाथो को आपस में बांधकर सिर के पीछे रखे अथवा पीठ के हिस्से को ऊपर उठाकर गर्दन मोड़ते हुए सिर के उपरी हिस्से को जमीन पर टिकाए। दोनों पैर के अंगूठे को हाथों से पकडे। कोंहनिया जमीन से सटी हुई रखे। एक से पांच मिनिट तक अभ्यास करे। जिन व्यक्तिओ को बारबार टोंसिल का दोष हो अथवा गले में खट्टापन रहता हो वो अंतिम स्तिथि में शितकारी प्राणायाम कर सकते हैं। इस आसन को सर्वांगासन करने के बाद करने पर ज्यादा लाभ होता हैं। कोंहनियो की सहायता लेते हुए वापस बैठ जाए। यह आसन करते समय श्वसन की गति नियमित रखे। ऐसा करते वक़्त ध्यान रखे की आपकी पिछली हड्डी को मोच ना आए। और अगर आपसे ये धीरे धीरे से ना हो तो किसी की सहयता ले। शुरुआत मे सहायता ले ही ले क्यों की जरा सी ग़लती आपका दर्द बढ़ा दे। जब आपको आदत हो जाए तब खुद करना शुरू करे। कुछ देर ऐसे ही रहिए जब तक आप रह सके। उसके बाद धीरे धीरे अपनी साधारण अवस्था मे बैठ जाइए।

लाभ:

इस आसन को करने से सांस के सभी रोगों में लाभ होता है। यह आसन चेहरे के तंतुओं पर विशेष प्रभाव डालता है तथा पूरे मेरूदंड को प्रभावित करता है और उसकी गड़बड़ियों को दूर करता है। यह आसन गर्दन पर जमा चर्बी को कम करता है और गर्दन व कमरदर्द के लिए यह एक अच्छा आसन है। यह आसन पेट की मांसपेशियों को क्रियाशील बनाता है तथा छोटी आंत तथा मलद्वार भी सही रूप से काम करने लगता है। ये आसान करने से बहोत से रोगों से छुटकारा पाया जा सकता हे। इससे भी पाचन शक्ति बढ़ने के साथ साथ छाती के दर्द दूर किए जा सकते हे। दमा(अस्थमा) दूर करने मे ये सहायकारी हे। जैसा के आप देख रहे हो इसे करते वक़्त आपके गले का भाग बढ़ता हे उसकी वजह से आप ज़्यादा से ज़्यादा ताजी(फ्रेश) हवा अपने अंदर ले सकते हो। इस योगा को करने से आपका पिछला भाग भी सरल रहता हे और आप मुड़े हुए और ढीले ढले नही दिखते।

4- भुजंगासना

इस आसन में शरीर की आकृति फन उठाये हुए भुजंग अर्थात सर्प जैसी बनती है इसलिए इसको भुजंगासना कहा जाता है।ध्यान विशुद्धाख्या चक्र में। श्वास ऊपर उठाते वक्त पूरक और नीचे की ओर जाते समय रेचक। इस आसान मे हमे पिछली हड्डी के उपरी भाग को मोड़ना हे। ये ऐसा धीखा हे जैसे कोई साप फॅन लगा के बैठा हो।

प्रक्रिया:

कंबल को पूरी तरह से बिछाए। कंबल के उपर उल्टा सो जाइए जिससे की आपका मूह ज़मीन की और हो।

शरीर को ढीला रखिए। वैसी ही अवस्था मे अपने दोनो हाथों को कंधे से थोडा नीचे ज़मीन पर रखे। उसके बाद सिर और छाती को उपर की और उठाए। कुछ देर ऐसे ही रहिए जब तक आप रह सके। उसके बाद धीरे धीरे अपनी साधारण अवस्था मे आइए। आसन सिद्ध हो जाने के बाद आसन करते समयश्वास भरके कुम्भक करें। आसन छोड़ते समय मूल स्थिति में आने के बाद श्वास को खूबधीरे-धीरे छोड़ें। हर रोज एक साथ 8-10 बार यह आसन करें।

लाभ:

ये योगा करने से सभी तरह के प्रजनन करने वाले अवयव के रोगों की देखभाल होता हे। आगे की तरफ के झुकाव को भी कम किया जा सकता हे। इस योगा को करने से कुण्डलिनी सकती भी बढ़ती हे। कभी कभी हम ऐसा भी खाना खा लेते हे जो हमसे पचता नही, तो इस योगा को करने से हम उस खाने को पेट से मलद्वार तक ले जा सकते हे। इस आसन से मेरूदण्ड लचीला बनता है। पीठ में स्थित इड़ा और पिंगला नाड़ियों परअच्छा प्रभाव पड़ता है। कुण्डलिनी शक्ति जागृत करने के लिय यह आसन सहायक है।अमाशय की माँसपेशियों का अच्छा विकास होता है। थकान के कारण पीठ में पीड़ा होती होतो सिर्फ एक बार ही यह आसन करने से पीड़ा दूर होती है। मेरूदण्ड की कोई हड्डीस्थानभ्रष्ट हो गई हो तो भुजंगासन करने से यथास्थान में वापस आ जाती है।

5- कुक्कुतासन

ये पद्मासन का ही एक उप प्रकार माना जाता है। जिसमे आपको उसी अवस्था के अगले चरण को करना होता है। 

प्रक्रिया:

इसको करने के लिए आप पद्मासन की अवस्था में बैठ जायें इसके बाद आप इसी अवस्था में अपने पैरो के बीच से हाथ निकालें, जिसके लिए आप अपनी एडियों को पीछे की तरफ कर लें। अब अपने हाथो पर जोर लगाकर अपने शरीर को ऊपर हवा में करने की कोशिश करें। आपके हाथों की हथलियाँ जमीन पर हो। कुछ देर आप इस स्थिति में ही रहें। उसके बाद आप अपने शरीर को नीचे लायें और धीरे धीरे अपने पैरो को खोलें।

लाभ:

इसे करने से भी पेट के रोगो को दूर रखा जा सकता हे। पेट दर्द, शरीर का दर्द भी दूर होता हे।

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Yoga Karne Ke Fayde

योगा करने के फायदे हिंदी Benefits of Yoga in Hindi

योग भारत की प्राचीन संस्कृति का गोरवमयी हिस्सा है जिसकी वजह से भारत सदियों तक विश्व गुरु रहा है । योग एक ऐसी सुलभ एवं प्राकृतिक पद्धति है जिससे स्वस्थ मन एवं शरीर के साथ अनेक आध्यात्मिक लाभ प्राप्त किये जा सकते हैं । जिस योग को स्वामी रामदेव जी महाराज ने गुफाओं और कंदराओं से निकालकर आम जन तक पहुँचाया था उसी योग को प्रधानमंत्री श्री नरेंदर मोदी ने एक कदम आगे बढाकर विश्व पटल पर स्थापित कर दिया है। आज पूरी दुनिया में योग के प्रशंसक और अभ्यास करने वाले हैं। जर्मनी में योग विशेषज्ञ आना ट्रोएकेस बता रही हैं कि अधिकतम लाभ के लिए कैसे योग का अभ्यास किया जाना चाहिए। Yoga Karne Ke Fayde 

हम जानते हैं कि आजकल ज्यादातर बीमारियों का तनाव से कुछ ना कुछ संबंध होता है। रोजमर्रा के जीवन का तनाव शरीर के कई हिस्सों, हृदय के रोग से लेकर शरीर के पूरे प्रतिरोधी तंत्र पर पड़ता है। हजारों सालों से योग में इन तनावों से निपटने के तरीकों का विकास हुआ है, जिनसे जीवन में तनाव से होने वाले नुकसान को कम किया जा सके।

•  हलासन कैसे करे और उसके फायदे

आपने हमेशा लोगो को ध्यान करते देखा होगा और उससे फायदा पाते देखा होगा। लेकिन जब आप इसे खुद करने का फैसला लेते है तो इसे करने में आप बोरिंग महसूस करते है। इसे करते वक्त आप के मन में कई विचार आते है। जैसे की आप इस वीकएंड में क्या करेंगे, या फिर किसी मूवी की कहानी। ऐसा होने पर आपको लगता है आपको ध्यान करते नहीं आता और आप ध्यान करना छोड़ देते है। Yoga Karne Ke Fayde 

लेकिन हम आपको बता दे की यदि आप पुरे मन से इसे करने लगे या फिर लगातार Meditation Practice करे तो आप इसे करने में सफल जरूर होंगे। धीरे धीरे आपको ध्यान लगाते जरुर आ जायेगा। इसलिए बिना किसी रुकावट के इसे करते जाये। वैसे तो ध्यान करना अनिवार्य नहीं है, लेकिन इससे होने वाले फायदों की लिस्ट इतनी लम्बी के हम आपको इसे करने की ही सलाह देंगे। Yoga Karne Ke Fayde

•  त्रिकोणासन कैसे करे और उसके फायदे

Yoga Karne Ke Fayde 

1- हमारे शरीर की हड्डिया जहा एक दूसरे से जुड़ी हुई होती है उसे जॉइंट कहते है, योगा करने से हम उन जॉइंटस को और भी मजबूत बना सकते है।

2- योगा करने से शरीर के अंदर के तनाव और खींचाव को दूर रखा जा सकता है।

3- रोज़ योगा करने से आप सेहतमंद, उत्साहित, शांत ओर खुश रह सकते हो।

4- ध्यानसाधना अगर योगा से करना और भी आसान हो जाता है क्यों की योगा आपको शांति देता है जो आपको ध्यानसाधना करने के लिए बहोत ज़रूरी है।

5- योगा आपको लचीला, नम्र और शरीर को ताकातमंद बनता है।

6- लेकिन बहोट ज़्यादा और ज़ोर से योगा करने से आपको नुकसान भी हो सकता है, तो योगा हमेशा शांति और आराम से करे। Yoga Karne Ke Fayde 

7- योगा को हम ध्यानसाधना(मेडिटेशन) भी कह सकते है, क्यों दोनो करने का एक ही लक्ष होता है, शांति, एकाग्रता और परमानंद।

8- योगा करने से नसों का रक्त प्रवाह (blood supply) नियंत्रित रहता है।

9- अगर हड्डियों की चिकनाई, बंधन और नसों की क्षमता को बढ़ाना है तो योगा एक उत्तम उपाय है।

10- योगा आपका आत्मविश्वास (confidence) भी बढ़ाता है।

11- बहोत से लोगों की चमड़ी (muscles) ढीली होती है, उसे सही और मजबूत योगा से किया जा सकता है।

12- शरीर के अंतरी भाग (Internal Organs) को फिट रखने का कम योगा द्वारा किया जा सकता है जिससे शरीर के पार्ट एक दूसरे को सही वक़्त सही मेसेज दे सके जिसे हम comman sence कहते है। Yoga Karne Ke Fayde 

योगा करने से तन और मन की शांति बनी रहती है, सारे डॉक्टर्स और ज्ञानी लोग योगा आसान करने के लिए कहते हे। योगा करने से शरीर की सारी बीमारिया नष्ट हो जाती है। योगासन रोज करे। पूरी फॅमिली के साथ करे। किसी अच्छी जगह जहा मन को शांति मिलेगी ऐसे जगह रोज योगा करे। 

•  Mayurasana Kaise Kare Uske Fayde

योगा शुरू करने से पहले सरल नुस्खे Tips to Get Started with Yoga

- योगा शुरू करने से पहले जो योगा करना जनता है उससे सिख ले या फिर उसके साथ ही करे।

- अगर किसी अनुभवी व्यक्ति के साथ अगर आप करोंगे तो आपको आपकी ग़लतिया बताएगा और साथ ही साथ सुधरेगा भी जो आपके लिए ही फायदेमंद है। जानिए योगा करने से होनेवाले फायदे। Yoga Karne Ke Fayde 

- योगा शुरू करने से पहले थोडसा warm-up करले।

- ऐसा मत सोचिए की आपको योगा अंत तक करने ही है, अगर कोई योगा करने से आपको दर्द हो रहा हो तो उसे ना करे।

- अगर योगा करते हुए ही दर्द हो तो रुक जाए, क्यों की हमेशा याद रखे की योगा आपके विश्राम ओर आपको शिथिल रखने के लिए है। (योगा करने के फायदे)।

- योगा आपके लिए अच्छे है। बहोत से लोग योगा की कार्य पध्धति को ग़लत करते हे। इससे आप तनाव दूर नही कर सकते।

- आपको योगा सिर्फ़ शरीर के बाहर से ही नही बल्कि अंदर से भी महसूस करना है।

- आपको योगा धैर्य ओर क्षमता से करने होंगे। Yoga Karne Ke Fayde 

- योगा करने से सिर्फ़ आप ही नही बल्कि आपकी फॅमिली भी अच्छा और खुश महसूस करते है।

- अगर आपको अकेले मे योगा करना हो तो पहले योगा ठीक से सिख ले फिर उसके बाद ही खुद करना शुरू करे।

•  Kapalbhati Kaise Kare Aur Uske Fayde

योगा करने के फायदे 

योगा करने के बहोत फायदे है, आपकी बॉडी को अच्छा शेप मिलेगा, अछि सेक्स लाइफ रहेगी, माइंड हमेशा फ्रेश रहेगा। तो रोज योगा स्टार्ट करे। सेहत के लिए बहोत important है। योग से ब्लड शुगर का लेवल घटता है और ये LDL या बैड कोलेस्ट्रोल को भी कम करता है। डायबिटीज रोगियों के लिए योग बेहद फायदेमंद है। योग शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ता है और दवाओं पर आपकी निर्भरता को घटता है।  बहुत सी स्टडीज में साबित हो चुका है कि अस्थमा , हाई ब्लड प्रेशर , टाइप २ डायबिटीज के मरीज योग द्वारा पूर्ण रूप से स्वस्थ हो चुके हैं। Yoga Karne Ke Fayde 

सभी तनाव संबंधी बीमारियों में इसके फायदे सिद्ध हो चुके हैं। इसमें उच्च रक्तचाप, ऑटो इम्यून डिसऑर्डर, अवसाद, घबराहट और बर्नआउट जैसी कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की परेशानियां भी शामिल हैं। पीठ और गर्दन के दर्द से लेकर विचलित करने वाले बोवेल सिंड्रोम में भी इससे फायदा होता है। योग से केवल लक्षण ही नहीं, मूल बीमारी भी ठीक हो जाती है।

योग की शुरुआत सबसे पहले कब हुई यह कहना मुश्किल हैं। योग का उल्लेख भगवद्गीता में भी पाया जाता हैं। पहले योग की शिक्षा केवल मौखिक रूप से दी जाती थी। योग को लिखित रूप में संगृहीत करने का काम सबसे पहले महर्षि पतंजली ने कीया और इसीलिए इसे 'पतंजलि योगसूत्र' के नाम से भी जाना जाता हैं। महर्षि पतंजली ने योग का आठ अंगो में वर्गीकरण किया और उसे नाम दिया अष्टांग योग। Yoga Karne Ke Fayde

•  योगासन प्रकार और फायदे हिंदी योग टिप्स

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योगा कैसे करे हिंदी योगा टिप्स

How to Do Yoga at Home in Hindi

शरीर को चुस्त और दुरुस्त रखने का सबसे बढि़या तरीका है योगासन। आजकल जंक फूड के ज्यादा प्रयोग और अनियमित दिनचर्या होने की वजह से समय से पहले ही शरीर का बेडौल हो जाना आम समस्या हो गई है। जब मनुष्य कोई भी कार्य करता है तो उससे पहले उसके बारे में अच्छी तरह से जनता है और तब उसकी पूर्ण रूप से तैयारी करता है इसी तरह से योग को शुरू करने से पहले उसके बारे ने जान कर उसकी तैयारी करनी चाहिए। योग के जो भी प्रकार हो हमे पहले उनके बारे में जान कर उनकी तैयारी करनी चाहिए। चाहे फिर हम आसन करे या फिर प्राणायाम,तैयारी तो सब की करनी पड़ती है स्वस्थ रहेने के लिए हमे योग का कोई भी प्रकार करे उन सब के बारे में ज्ञान होना चाहिए तथा उन सब की पूर्ण रूप से तयारी होनी चाहिए और ये बहुत ही महत्वपूर्ण है।

Yoga Tips in Hindi

* आरामदायक जगह निश्चित करे

अगर आपका खुद का छोटसा रूम है तो अच्छा है। अगर ये संभव ना हो तो आप घर मे कोई भी शांत जगह निश्चित करे जो लगभग इतनी हो की आप वहा पर आपकी योगा चटाई बिछाकर घूम सके और आपको परेशनी ना हो और वो जगह सॉफ हो, हवादार हो और कोई भी लोहे की चीज़ जो लग सकती है उससे दूर हो।

* सुविधाजनक समय निश्चित करे

सुबह के वक़्त योगा करना साधारणता अच्छा माना जाता है क्यों की उस वक़्त आप शांत होते है। आपकी उर्जशक्ति सबसे ज़्यादा होती है और उसे पूरे दिन वैसी ही रखने के लिए सहायता करता है। आप कोई भी वक़्त निश्चित कर सकते हे। या तो सबेरे जल्दी, दोपहर के खाने से पहले या फिर शाम को।

* सिम्पल कपड़ों पर योगा करे

ढीले और आरामदाई कपड़ों पर योगा आसानी से कर सकते है। टाइट कपड़ों पर योगा करना मुश्किल है। आपके महंगे रत्ना बगल मे रख दे। और भारी मेकप को टाले। मेकप टाले मतलब हमेशा के लिए नही सिर्फ़ योगा करते वक़्त।

* खाली पेट ही योगा का अभ्यास करे

योगा खाली पेट करना ही अच्छा होता है। आप योगा खाना खाने के 2-3 घंटे बाद भी कर सकते हो। क्यों की ऐसा हो सकता है की आप को आज कोई अलग योगा करने थे या फिर आप कुछ यगसन करना भूल गये और खाना खाने के बाद आपको याद आए तो आप सोचते है चलो अब कर लेता हू कुछ नही होता, पर ऐसे बिल्कुल मत कीजिए। अगर कोई योगासन रह जाए तो दूसरे दिन करले। 

* हर रोज़ अविरोध करे

योगा का अभ्यास हर रोज़ करना बहोत ज़रूरी है, इसे अपनी रोज़मर्रा की ज़िंदगी का हिस्सा बनले और उसके बाद ये आपकी अच्छी सी आदत हो जाएगी। हमेशा याद रखे – 1-2 घंटे कड़ी मेहनत करने से आपको जो नतीजे मिलते है उससे सकारात्मक (पॉज़िटिव) नतीजे दिन मे सिर्फ़ 20 मीं योगा का अभ्यास करने से मिलते है। 

* शरीर से कोमलता से पेश आए

अपने शरीर को सम्मान दे और हर योगासन को नर्मी और हस्ते हुए करे। बहुत ज़ोर से योगा करने से या फिर जल्दी जल्दी करने से इसके फायदे आपको जल्दी होंगे ऐसा नही है। इससे आप सिर्फ़ अपना कठनाई और दर्द बढ़ा लेंगे।

* हमेशा तरह तरह के योगासन करे

तरह तरह के योगासन और शवासन प्रक्रिया करे। इस के लिए सरल उपाय है, आप हर रोज़ 2-3 तरह के योगासन करे और सन्डे को सब एकसाथ करे। योगा अगर परिवार या दोस्तों के साथ हो तो और भी अच्छा, क्यों की इससे आप अकेले करते हुए बोर भी नही होंगे और आप अपने परिवार और दोस्तों के साथ कुछ अच्छा वक़्त भी बिता पाएँगे। योगा करते वक़्त प्राणायामा या शवासन नियंत्रण (Breath Control) ज़रूरी है। श्वसन नियंत्रण अलग अलग तरीके के होते है।

पहले ही दिन से सब तरह के योगासन करना शुरू ना करे, क्यों की इससे आपको लगेगा की ये बहुत ही ज़्यादा है और शायद आप इसे करने हुए तक जाए और योगा करना ही बँध करदे। इससे अच्छा हर रोज़ या हफ्ते मे 1-2 योगा करना बढ़ाए, या जैसे उपेर लिखा है हर दिन 2-3 तरह के योगा करे और सनडे को सब एकसाथ करे ये भी अच्छा सूज़ा है।

योगासन करना पूर्ण रूप से सरल है इसमें मनुष्य के शरीर को किसी भी पारकर की हनी, चोट, या नुकसान नहीं होता है योगासन सभी प्रकार के रोगों को दूर करने वाला एक पूर्ण रूप से सुरक्षित और सरल व्यायाम है जिसे करने से मनुष्य के शरीर स्वस्थ और सुन्दर बनता है योगासन करने से मनुष्य के दिमाग का विकास भी पूर्ण रूप से होता है योगासन एकमात्र ऐसा व्यायाम है जो जल्दी और चमत्कारी प्रभाव देता है यदि हम योगासनों को गलत तरीको से करते है तो ही हमे इससे नुकसान हो सकता है।

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