Ghar pe Gym Kaise Banaye

जिम कैसे करे (How To Do Gym In Hindi)

जरूरी नही है कि आपको अपने शरीर को स्वस्थ रखे और बॉडी बनाने के लिए तरह तरह के उपकरणों की आवश्कता हो। आप कुछ ऐसे व्यायाम को अपना सकते है जिनके निरंतर करने से आपका शरीर भी मजबूत हो जाएगा और आप भी बॉडी बिल्डर की तरह दिखाई देने लगोगे। आज कल जिम की शुल्क ज़्यादा हो गयी है और एक्सर्साइज़ करने के लिए ज़रूरी जिम के उपकरण भी महेंगे होते हैं। तब फिर घर में ही जिम की एक्सर्साइज़ कैसे करे जिससे की शरीर भी स्वस्थ रहे और पैसे भी ज़्यादा खर्च नहीं हों। आइए जाने घर में जिम कैसे करे जिनके द्वारा आप आसानी से घर में जिम कर सकेंगे। (Gym Kaise Banaye)

Jumping Jacks

सबसे पहले इस एक्सर्साइज़ को ही करें जिस से की आपके शरीर में उर्जा आएगी और आप सारी एक्सर्साइज़ को आसानी से कर सकेंगे। इसके लिए एक इस्थान पर खड़े हो जाएँ और फिर अपने एस्तान पर कूदना शुरू करें। पहले धीरे फिर जल्दी कूदें। ऐसा 5 मिनिट करें। यह इस्थान ना सिर्फ़ आपको उर्जा प्रदान करेगी बल्कि आपके दिल को भी मजबूत करेगी।

Inchworm

इस एक्सर्साइज़ से पूरा शरीर मजबूत बनता है। इस एक्सर्साइज़ में सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएँ। अब ज़मीन की और झुकते हुए हाँथ के बल झुक जाएँ। अब हाँथ को मोडते हुए शरीर को ज़मीन के पास लाएँ। इसके बाद फिर हाँथ को सीधा करते हुए शरीर को ज़मीन से दूर करते जाएँ। अब धीरे से खड़े होने की कोशिश करें और फिर सीधा खड़े हो जाएँ। (Gym Kaise Banaye)

Push up पुश उप

पुश उप करने के लिए सबसे पहले हाथ के पंजों के सहारे उल्टा लेट जाएँ। अब बार बार हांथो के सहारे उपर की तरफ़ हों और फिर नीचे आएँ। इस एक्सर्साइज़ से आपके हाथ मजबूत होंगे और चेस्ट भी मजबूत बनेगा।

Leg Lifts

यह एक्सर्साइज़ आपके पैरों की माशपेशियों को मजबूती प्रदान करने के लिए बहुत लाभदायक है। इसे करने के लिए सबसे पहले आप सीधे लेट जाएँ। उसके बाद पहेल अपने बाएँ पैर को उपर उठाते हुए सीधा फ़ैलाएँ। इसके बाद अपने दाएँ पैर को उपर उठाते हुए सीधा फ़ैलाएँ। इसके बाद दोनों पैरों को उपर उठाते हुए सीधा फ़ैलाएँ। अब एक्सर्साइज़ करने के बाद फिर दो मिनिट को आप शांत होकर लेट जाएँ।

Crunches

यह एक्सर्साइज़ पेट को अच्छा करती है तथा इससे शरीर में लचीलापन भी आता है। इसके लिए सबसे पहले सीधा लेट जाएँ। अब दोनों हाथो को सिर के पीछे रखकर सिर को उपर उठाएँ तथा पैरों को मोड़ें। इसके बाद शरीर को बाएँ और झुका लें। इसके बाद शरीर को दाएँ और झुका लें। इसके बाद दोनों हाथो को उपर सीधा उठा लें। इसके बाद एक पैर सीधा फ़ैलाएँ और दूसरा पैर मोड़ लें तथा सिर के पीछे हाथ रखें। इसके बाद दोनो हाथो को नीचे रखकर लेट जाएँ और पैर उपर उठाए रखें।

स्क्वैटस

बसे पहले आप सीधा खड़े हो जाएँ और हाथो को सीधा फ़ैलाएँ। अब घुटनों को थोड़ा सा मोड़ें और हाथों को पीछे करें। अब घुटनो को थोड़ा और मोड़ें तथा हाथ को और पीछे करें। अब हवा में ऐसे खड़े हों जैसे की आप कुर्सी पर बैठे हें बैठ जाएँ और हाथ पीछे सीधे रखें। अब इन्ही मुद्राओं को दोहराते हुए वापस सीधे खड़े हो जाएँ। 15 स्‍क्‍वैट का सेट 3 बार करें, जिससे आपकी जांघे सुडौल बनें और शेप में आ जाएं। (Gym Kaise Banaye)

Light weight lifting

अब आपको लाइट वेट लिफ्टिंग करनी चाहिए। इसे घर में करने के लिए आपको हेवी वजन खरीदने की ज़रूरत नहीं है। आप घर में रखी कुछ भारी चीज़ों जैसे फल और सब्ज़ी की दलियान, वॉटर केन आदि का इस्तेमाल कर सकते हैं।

Step Exercise

इस एक्सर्साइज़ का उपयोग भी पैर की माशपेशियों को मजबूत बनाने में होता है। इसके लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएँ। अब दाएँ पैर को आगे सीडीयों पर रखें और बाये पैर ज़मीन पर रखें। अब दोनों पैर सीडीयों पर रखें। इसके बाद फिर दाएँ पैर को ज़मीन पर उतार लें और बाएँ पैर सीडी पर रखें। अब दाये पैर भी ज़मीन पर रख लें। इसके बाद सीधे खड़े हो जाएँ।

Shoulder Bridge

इस एक्सर्साइज़ में सबसे पहले सीधा लेट जाएँ और हाथो को ज़मीन पर रखें। अब पैरों को घुटनो से मोड़ लें और कमर के बल पर उपर उठें। इसके बाद कमर के बल पर उठे रहें और बाएँ पैर को लंबा उपर की तरफ करें। इसके बाद बाएँ पैर को नीचे करें और दाएँ पैर को उपर सीधा लंबा करें। इसकी बाद दोनो पैरों को ज़मीन पर रखें और कमर के बाल पर उठे रहें। अब कमर को धीरे धीरे ज़मीन पर रखें।

सूर्य नमस्कार

सूर्य नमस्कार एक संपूर्ण एक्सर्साइज है। इसे करने से बॉडी के सभी हिस्सों की एक्सर्साइज हो जाती है। साथ ही फ्लेक्सिबिलिटी भी आती है। सूर्य नमस्कार सुबह के समय खुले में उगते सूरज की ओर मुंह करके करना चाहिए। इससे शरीर को ऊर्जा मिलती है और विटामिन डी मिलता है। इससे मानसिक तनाव से भी मुक्ति मिलती है। वजन और मोटापा घटाने में भी सूर्य नमस्कार लाभकारी है।

डमबैल्‍स

अगर आप हाथों दृारा डमबैल्‍स ले कर व्‍यायाम करते हैं, तो आप तुरंत ही शेप मे आ जाएंगे। आप घर पर ही डमबैल्‍स की सहायता से चेस्‍ट एक्‍सरसाइज कर सकते हैं।

हैंड स्टैंड

हैंड स्टैंड जो शीर्षासन से मिलती-जुलती कसरत है, शरीर के रक्त संचार को बढ़ाने में काफी कारगर है। हालांकि इसे सिर्फ वही लोग करें जो व्यायाम रोज करते हों और बीपी के मरीज न हों। इसे करने के लिए दोनों हाथों को जमीन पर रखें और इनपर भार देकर दीवार के सहारे उल्टा खड़े हो। एड़ियों को दीवार से टिकाएं और 30 से 60 सेकंड बाद सामान्य अवस्था में आ जाएं।

अन्य

आपके घर का लिविंग रूम हो या फिर गेस्टरूम, कमरे में रोशनी और सही वेंटिलेशन है तो यह आपके लिए परफेक्ट जिम हो सकता है। कमरे की सफाई कर उसमें मैट बिछाएं, ध्यान रखें कि मैट फिसलने वाला न हो। मैट के अलावा एक कुर्सी और तीन स्टेप्स वाली सीढ़ी की व्यवस्था कर लें। सीढ़ी पर चढ़कर और उतरकर आप वेट लॉस एक्सरसाइज शुरू कर सकते हैं। (Gym Kaise Banaye)

दोस्तों इन व्यायामों को नियमित रूप से करे आपको आपके शरीर में परिवर्तन नजर आने लगेगा। ये व्यायाम न सिर्फ आपको बाहरी रूप से मजबूत और सुन्दर बनाते है बल्कि ये आपको मानसिक रूप से भी मजबूत करते है और आपके आत्मविश्वास को बढ़ते है। जो आपके जीवन के हर क्षेत्र में आपके लिए लाभदायक होता है।