Meditation Tips In Hindi
अगर मेडिटेशन सही तरीके से किया जाए तो वह आपके लिए बहुत फायदेमंद साबित होगा। यह आपको शारीरिक तथा मानसिक शांति तथा फ़िटनेस प्रदान करता है। परंतु इसके लिए सबसे जरूरी बात यह है कि आप इसे सही तरीके से करे। मेडिटेशन को हिन्दी मे ध्यान कहते है, मेडिटेशन का मुख्य उद्देश् है अपने मन को शांत करना, और धीरे धीरे अपनी आंद्रूणई मन की शांतता को उचा स्थान पर ले जाना। नीचे दिए गये टिप्स अगर आप फॉलो करेंगे तो आप चकित हो जाएगे और आप कभिभि किसी भी समय बिना किसी अभ्यास के मान को काबू मे कर स्केंगे। आप अपना मेडिटेशन सही तरीके से कर पाये, इसलिए हम आपको कुछ तरीके बता रहे है। आशा करते है कि यह आपके लिए सहायक होंगे। चलिए तो फिर जानते हे की मेडिटेशन कैसे करे ।
* अच्छी जगह चुनिए
मेडिटेशन किसी अच्छी और शांत जगह करना चाहिए, यह अपने मन को काबू मे रहने मे मदद करेगा और किसी व्यत्यय के कारण हमारा मन कही दौड़ नही पाएगा। जगह ऐसी चुनिए की वहा आपको कोई डिस्टर्ब ना करे, उस जगह आप सिर्फ़ अकेले होने चाहिए, ताकि वो पूरा समय आप सिर्फ़ खुद के लिए उपयोग मे ला सके। भलेहि वो 5 मिनिट के लिए होय आ 1 घंटे के लिए, पर किसी शांत जगह का चुनाव करे।
आपका टीवी, रेडियो, मोबाइल उस वक्त बंद कर दे, ज्यादा से ज्यादा नेचरल जगह का चुनाव करे, जैसे की कोई पेड़, खेत, या नदी के किनारे। इंपॉर्टेंट बात ये हे की मेडिटेशन पूरा शांत नही होना चाहिए, बॅकग्राउंड मे कुछ मधुर ध्वनि की आवाज़ होनी चाहिए, सो आप किसी अच्छी बॅकग्राउंड साउंड को लगा कर कम आवाज़ मे उसे सुने।
जहाँ आप मेडिटेशन करते है उस जगह दीवारों पर ना तो ज्यादा डार्क कलर होना चाहिए, ना ही ज्यादा लाइट कलर । ना तो वह जगह ज्यादा गरम होनी चाहिए, ना ही बहुत ठंडी (यहा ठंडी से हमारा तात्पर्य प्राकृतिक ठंड से नहीं है बल्कि AC के द्वारा की गयी ठंडक से है )
* योग्य कपड़े पहने
मेडिटेशन के प्रमुख लक्ष्यो मे से एक हे शरीर को बाहरी चीज़ो से दूर रखना, आप को शारीरिक रूप से असहज महसूस करना ज़रूरी है, मेडिटेशन के दौरान ढीले कपड़े पहेनना ज़रूरी है, अपने जूते आपसे दूर रखे, ठंड लग रही हो तो स्वेटर पहन सकते हो।
* Stretch out करे
ध्यान का समयनिश्चित करे, निश्चित अवधि के लिए एक जगह भी वैसे चुनिए, मन की तैयारी पूरी करे, मन को किसी भी प्रकार के जकडन से दूर करे, की मूज़े 10 मिनिट मे जाना हे, जुल्दी समाप्त कर मूज़े ये कम पूरा करना हे, यह अपने मन की तैयारी कर ले, की कोई दूसरी कोई सोच मन मे ना आए। अगर आप कम्यूटर के सामने बैठे हे, आपकी गर्देन और कंधो को गोल घुमाए, थोड़ा बोडी मे खिचाव करे, आपके पैर और हाथ भी स्ट्रेच आउट करे, विशिष्ट खींच तकनीको के बारे मे पता करे।
* आरामदायक स्थिति मे बैठे
एक अच्छी स्थिति मे बैठे किसके कारण आपको comfort मिलना चाहिए, ध्यान के लिए एक आसान बनवा ले, आसान भी आरामदायक होना चाहिए, यह ज़रूरी नही है की आपने पैर मोडके ही बैठना चाहिए, आप कुर्सी पे भी बैठ कर मेडिटेशन कर सकते है, मेडिटेशन करते समय आधा इंच अपने शरीर आगे झुकाए।
* ध्यान लगाना
आप ध्यान की स्थिति मे होते है, तो अपने दिमाग मे आने वाले सभी विचारो को विराम दे। आपके दिमाग मे जो कुछ भी चल रहा है, जैसे अपने घर की उलझन, अपने परिवार की परेशानी या आपके ऑफिस की उलझन आदि को अपने दिमाग से निकाल दे तथा अपने शरीर के हर अंग को शांत करे। महसूस करे की आप इस दुनिया से परे है आपको कोई परेशानी नहीं है आपको कोई काम नहीं करना है। हो सकता है कि आपको ऐसा करने मे कुछ वक़्त लगे, पर अपने विचारो को अपने वश मे रखने की कोशिश करे। अगर आप ऐसा करने मे सक्षम होते है तो यकीन मानिए आपको आत्मिक शांति मिलेगी। जब आप ध्यान लगाने मे सक्षम हो जाएंगे आप अपना मेडिटेशन ठीक तरीके से कर पायेंगे तथा इससे आप शारीरिक तथा मानसिक तौर पर फिट रहेंगे।
* मेडिटेशन स्टार्ट करे
शारीरिक पोज़िशन- आप ज़मीन पर या कुर्सी पर बैठ सकते हे, सिर्फ़ याद रहे की पैर मोड़ लो, आपकी पीठ सीधी रखे, सर सिद्धा, सामने।
आँखे- कोशिश करे की आपकी आखें खुली रहे, ज्यादातर लोग अपने आँखोके सामने कुछ सेंट्रिक चीज़े रखते हे, कैसे की दिया, स्वास्तिक बिंदु, उसे हमे कॉन्सेंट्रेशन करना आसान होता हे।
सांस- अपनी सांस पर काबू रखे, सांस पर फोकस करे, पहली बार, कुछ सेकेंड्स, फिर बाद मे, कुछ मिनिट, फिर ऐसे बढ़ते जाये।
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