जल्दी नींद कैसे आये 2017
स्वस्थ रहने के लिए Acchi Nind का होना बहुत ज़रूरी है. हम से बहुत से लोग ऐसे होते है, जिनको Raat Me Nind नही आ पाती है. जिसके कारण उनकी तबीयत खराब हो जाती है. कई बार हम किसी चीज़ या कोई काम को ले कर बहुत काम में होते है, दिन रात उसी के बारे में सोचते है और उसके लिए खूब मेहनत भी करते है. जब हम उस काम में असफल होते है तो हमे टेन्षन होने लगती है. दिन रात किसी एक चीज़ के बारे में चिंता करने से Nind Na Aane Ki Samasya होने लगती है. जो कई बार अनिद्रा का रोग बन जाती है. Jaldi Neend Kaise Aaye Gharelu Upchar 2017
अलग-अलग age मे लोगो पर neend को लेकर किए गये एक स्टडी मे कम neend लेने वाले लोग अस्वस्थ, थके- थके, लेस अट्रॅक्टिव नज़र आते है. वही भरपूर स्लीप लेने वाले लोगो ठीक इसके उल्टे होते है. एक स्टडी के दौरान यह भी पता चला है की, paryapt neend लेने वाले लोग बेहतर काम कर सकते है. क्योकि शरीर और मस्तिष्क दोनो को आराम की ज़रूरत होती है. Neend नही आना या देर से आना, एक बड़ी समस्या है जो हमारे सोने के समय को कम कर हमे दिन भर थकान का अहसास करती है.नींद की कमी हमारे जीवन को प्रभावित करती है और हमारा स्वास्थ्य, मन, कार्यप्रणाली, सभी कुछ प्रभावित होता है. लेकिन Jaldi Neend ना आने की समस्या से परेशान लोगों को चिंता की ज़रूरत नही है. कुछ दैनिक योजना बनाकर, कुछ धारिया रखकर, और कुछ प्रयासों से आप नींद ना आनीे की परेशानी को दूर कर सकते हैं और जल्दी नींद प्राप्त कर सकते हैं. तो चलो जानते है की जल्दी से Neend Kaise Laye.
\Neend Aane ke Gharelu Nuskhe
जब आपको नींद नहीं आए - Apko Neend Nahin Aaye
अगर आपको Neend नहीं आ रही है और आप काफ़ी टाइम से बेड पर हैं, सोने की कोशिश करिए और अगर 30 मिनिट्स में Neend Na Aye तो उठ के बैठ जाइए और कुछ काम करने लगिए जैसे नेट सर्फ कर लीजिए या फिर रूम को थोडा टाइडी कर लें और जब आपकी आँखें बंध होने लगें तो बेड पे जाकर सोज़ायें. ये लेटे लेटे फ्रस्टरेट होने से तो बहुत अच्छा है.
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चिंताओं को हटाएँ - Chintaon Ko Hataye
यदि आपको चिंताएँ परेशान करती हैं तो सोने के 15 मिनिट पहले अपनी आँखों को बंद कीजिए और उन सारी बातों को सोचिए जो आपको चिंता देती हैं. अब उन बातो को लिखें और फिर उस काग़ज़ को फाड़ कर महसूस करें की ये बातें कुछ भी नहीं हैं और आप इन परेशानियों को सुल्ज़ा लेंगे. अब आप सोने की कोशिश कीजिये. देखिए आपको Jaldi Neend आ जाएगी.
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सोने से पहले का रुटीन - Sone Se Pehle Ka Routine
एक रुटीन बना लें Sone se Pahle जिससे आपको लगने लगे की अब सोने का टाइम हो गया है. नहा लें, सूदिंग म्यूज़िक सुने, मैं तो रोज़ सोने से पहले कोई बुक पढता हूँ. और इससे मुझे मेरी Neend Me Bahut Help मिलती है.
मनपसंद बुक पढ़े - Manpasand Books Pade
हो सके तो सोने से पहले आप अपनी पसंद की कोई भी बुक पढ़ सकते है. इससे भी Neend Achhi आती है. पसंद की बुक पढ़ने से आपका मन शांत रहता है और आप Aaramdayak Neend पूरी करते है. इसलिए जो लोगो को नींद ना आने की प्राब्लम हो उन्हे बुक ज़रूर पढ़ना चाहिए.
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सोने से पहले नहाएँ - Sone Se Pahle Nahayen
सोने से पहले नहाने से शरीर का तापमान कम हो जाता है जो जल्दी और Achhi Neend Lane Ke लिए सहायक होता है. ध्यान रखें की आपको ठंडे या गुनगुने पानी से ही नहाना है. ज़्यादा गर्म पानी से नही नहाएँ.
बहुत ज्यादा सोचना Bahut Jyada Sochna
कल क्या करना है इसकी एक लिस्ट बना लें. रात भर ये सोचने से की कल क्या करना ही आपकी Neend को डिस्टर्ब करता है. जब भी कोई चीज़ माइंड में आए तो आप उसको लिख लें, कुछ लोग अपने मोबाइल पर भी लिख लेते हैं. आप जितनी जल्दी हो सके लिख के अपने माइंड से निकाल दें.
रोशनी हल्की रखें - Roshni Halki Rakhe
सोते समय अपने कमरे की रोशनी हल्की रकें. ज्यादा तेज़ लाइट में दिमाग़ तेज़ी से काम करने लगता है और नींद नही आती है. इस लिए Jaldi Neend Aane के लिए ज़रूरी है की आपके सोने वाले कमरे में सोते समय लाइट हलकी हो.
रूम मे नॉर्मल टेंपरेचर रखे - Room me Normal Temperature Rakhe
स्लीप टिप्स की बात करे तो, सोते समय हमेशा ध्यान रखे की रूम का नॉर्मल टेंपरेचर रखे. जिससे आपकी नींद बार-बार खुलती नही है. नॉर्मल टेंपरेचर होने से आपकी Neend Puri Ho कर आप सुख का अनुभव कर सकते है.
व्यायाम करे - Vyayam Kare
सोने से पहले आपको व्यायाम का सहारा लेना चाहिए. अप कुछ समय चल भी सकते है. ऐसा करने से आपका शरीर थक जाएगा और आपको Jaldi Neend Aa Jayegi . इसके साथ ही आप सोने से पहले निंद्रा योगा भी कर सकते हैं. व्यायाम से ना केवल शारीरिक शांति मिलती है, बल्कि आपका मस्तिष्क भी शांत रहता है. जिस के चलते आप शांतिपूर्वक नींद लेते है. Jaldi Neend Kaise Aaye Gharelu Upay 2017
ढीले कपड़े पहने - Dheele Kapde Pahne
सोने से पहले हमेशा ढीले कपड़े पहनना चाहिए जिससे की आपकी Neend Puri Ho. साथ ही ढील-ढीले कपड़े पहनने से आपको आरामदायक Achhi Neend का अनुभव होता है. रात में सोते समय कॉटन के पाजामे सबसे अच्छे होते हैं. इसके अलावा आप नाइ सूट को पहनकर Jaldi Neend पा सकते हैं.
रोज़ निष्यत समय पर सोएँ - Roz Nishyat Samay Par Soye
सोने का एक निष्यत समय बना लें और रोज़ उसी समय पर सोएँ. उसी समय पर सोने की आदत से आपका शरीर उस समय Sone Ki Jarurat महसूस करने लगेगा और आप Jaldi Neend Aayegi. हर रोज सोने का और सुबह उठने का टाइम फिक्स करो, फिर चाहे सन्डे ही क्यू ना हो आप उसी समय पर सोए और उठे.
कितना पानी पीते हैं - Kitna Pani Peete Hai
पानी की क्वांटिटी सही होनी चाहिए ना बहुत कम की आप डीहाइड्रेट फील करें रात भर और ना ही बहुत ज्यादा की रात वॉशरूम भागते भागते निकल जाए. कॅफीन, शुगर और आल्कोहॉल सब लिमिट में रखें. हेर्बल टी के बारे में आपका क्या ख़याल है? इस में कुछ नेचरल केमिकल होते हैं जो आपकी बॉडी को रिलॅक्स करते हैं.
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चाय और कॉफी नही पीजये - Chaye or Coffee Nahi Pijiye
सोते समय चाय और कॉफी बिल्कुल भी नही पीना चाहिए. ये आपकी Neend को दूर कर देंगे. यदि आप सोने से पहले कुछ पीना चाहते हैं तो ठंडा दूध पीजिए. इससे आपको Jaldi Neend आएगी.रात मे सोते वक्त गुनगुना दूध पीना चाहिए. हल्के गरम दूध के सेवन से आपको Achhi Neend Aati Hai और आप रिलॅक्स फील करते हो.
• रात को dinner में हल्का भोजन ही करे. हेवी खाना खाने से भी कई बार nind नही आती. Dinner करने के बाद थोड़ी वॉक भी करे.
• सोने से पहले मूह, गर्देन, कान और दोनो पैर अच्छे से धोए. इससे सिर और दिमाग़ में खून तेज़ी से दोड़ता है.
• अगर किसी मानसिक तनाव के कारण neend ना आती हो तो सूरज की रोशनी में बैठना चाहिए. इस उपाय से दिमाग़ को शांति मिलती है.
• गर्म त्वचा और ठंढ़ा कमरा जल्दी नींद लाने के लिए उत्तम संयोजन है. अपने थर्मोस्टैट को नीचे लाइए जिससे तापमान 65 डिग्री या उससे नीचे रहे. ठंढी हवा का तापमान नींद लाता है और रात के पसीने को रोकता है.
• किसी गर्म पेय की चुस्की लेना और शांत होना आपके शरीर को आराम पहुँचाएगा. कैफीन वाली किसी भी चीज़ को लेने से बचें, परंतु सोने के कुछ ही देर पहले कम मात्रा में, हल्के और मीठे पेय को लें. एक कप दूध के साथ शहद, शैमोमिल या पेपरमिंट चाय आपकी अच्छी सहायता कर सकते हैं.
• सोने वाले कमरे मे हमेशा साफ सफाई का ध्यान रखना चाहिए. अगर हम साफ़ कमरे मे सोएंगे तो आपको आरामदायक और achhi neend आएगी.
• Exam Me Topper Kaise Bane 15 Tips
अन्य घरेलु उपाय - Neend Aane Ke Other Gharelu Nuskhe 2017
• अगर आपको nind कमआती हो या फिर देरी से आती हो तो सोने से पहले पैरो को 10 मिनिट के लिए गरम पानी में डाल के बैठे, फिर पैर साफ करके सो जाए. सोते समय पैर गरम रखने से neend achhi आती है.• रात को dinner में हल्का भोजन ही करे. हेवी खाना खाने से भी कई बार nind नही आती. Dinner करने के बाद थोड़ी वॉक भी करे.
• सोने से पहले मूह, गर्देन, कान और दोनो पैर अच्छे से धोए. इससे सिर और दिमाग़ में खून तेज़ी से दोड़ता है.
• अगर किसी मानसिक तनाव के कारण neend ना आती हो तो सूरज की रोशनी में बैठना चाहिए. इस उपाय से दिमाग़ को शांति मिलती है.
• गर्म त्वचा और ठंढ़ा कमरा जल्दी नींद लाने के लिए उत्तम संयोजन है. अपने थर्मोस्टैट को नीचे लाइए जिससे तापमान 65 डिग्री या उससे नीचे रहे. ठंढी हवा का तापमान नींद लाता है और रात के पसीने को रोकता है.
• किसी गर्म पेय की चुस्की लेना और शांत होना आपके शरीर को आराम पहुँचाएगा. कैफीन वाली किसी भी चीज़ को लेने से बचें, परंतु सोने के कुछ ही देर पहले कम मात्रा में, हल्के और मीठे पेय को लें. एक कप दूध के साथ शहद, शैमोमिल या पेपरमिंट चाय आपकी अच्छी सहायता कर सकते हैं.
• सोने वाले कमरे मे हमेशा साफ सफाई का ध्यान रखना चाहिए. अगर हम साफ़ कमरे मे सोएंगे तो आपको आरामदायक और achhi neend आएगी.
• Exam Me Topper Kaise Bane 15 Tips
• 3 ग्राम पुदीने की सुखी पत्तियों को एक ग्लास ताजे पानी में उबाले ले और फिर इसमें 2 चम्मच शहद डाल कर सोने से पहले पीये. इस काढ़े को पीने से आपको Gahri Neend आएगी.
• सर्दियों में सोने से हल्के गर्म तेल की मालिश करे और ऊन की जुराब पहनने से Achhi Neend आने लगेगी और और दिन भर आप तरोताजा रहेगे.
• अगर आप दिमागी रूप से ज्यादा मेहनत करते है तो आपको हफ्ते में दो दिन अपने सिर में आँवला ,ब्रह्मी, भृंगराज जैसे ठंडक पहुँचाने वाले तेल की मालिश जरुर करनी चाहिये.
• लाइफ मे जितना बिज़ी रहोगे उतना आपकी body थकेगी और उतनी ही achi nind आपको रात मे आएगी. होता यू है की जब आप दिन भर के थके होते हो तब आप जेसे ही बेड मे लाते जाते हो वेसए ही आपको neend आ जाती है और वो नींद आपकी सकून वाली होती है.
• लेटने के बाद अगर 15 min तक नींद नहीं आती है तो उठ जाएँ और कुछ ऐसा करें जिससे आप रिलैक्स महसूस करें. थोड़ी देर बाद थकान महसूस होगी और आपको नींद आने लगेगी.
• Personality development in hindi 2017
• प्राथना करके सोने की आदत डालें, सोने से पहले उस दिन के लिए परमेश्वर का शुक्रिया करें, अपने मन की सारी बातें उनसे बोलें, और शांत मन से सोने की कोशिश करें.
दोस्तों Jaldi Neend Aaye Gharelu Upay 2017 पढकर कुछ तरीके अपनाके अच्छी नींद पा सकते है. मित्रो आपको ये पोस्ट अच्छी लगे तो आप अपने दोस्तों के साथ शेयर जरुर करे और अगर कोई सवाल हो तो आप हमे कमेन्ट करके पुच सकते है हम आपकी मदद करेंगे.
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