मोटापा घटाने का कोर्स
मोटापा एक ऐसी बीमारी है जो अन्य कई बीमारियों को न्योता देता है। इससे आपकी पर्सनैलिटी भी खराब होती है। मोटापा बढ़ने से हाई ब्लड प्रैशर, दिल की बीमारी कमर, घुटनों और पैरों में दर्द आदि का खतरा काफी बढ़ जाता है। इन्हें कंट्रोल में करने के लिए लोग वर्कआउट और डायटिंग करते हैं लेकिन फिर भी वजन कम नहीं कर पाते हैं क्योंकि उनका डाइट चार्ट सही नहीं होता है। अगर खाने पर पूरा ध्यान दिया जाए और थोड़ा वर्कआऊट किया जाए तो वजन को जल्द ही कम किया जा सकता है। Motapa Ghatane Ka Course
मोटापे से कई बीमारियां जन्म लेती हैं। स्त्री हो या पुरुष, उनका वजन उनकी लंबाई के हिसाब से होना चाहिए जैसे 5 फिट लंबाई हो तो वजन 60 किलोग्राम कुछ कम या ज्यादा हो तो एडजस्ट किया जा सकता है। मोटापे का मतलब है हमारी ऊंचाई के अनुपात में अत्यधिक वजन होना। मोटापे की समस्या होने पर व्यक्ति का पूरा शरीर थुलथुला हो जाता है और मांसपेशियां भी ढीली हो जाती है।
आज कल लोग मोटापा कम करने के लिये ना जाने कौन कौन से हथकंडे अपनाते हैं, तो ऐसे में अगर आप इस आसान से घरेलू नुस्खे अपना लेगें तो इसमें कोई बुरार्इ नहीं है। Motapa Ghatane Ka Course. शरीर पर चरबी का अधिक होना मोटापे का सबसे बड़ा लक्षण होता है। गलत तरह से खान-पान करना, रहन सहन में भी गलत तरीके प्रयोग करना आदि जैसी वजह से पेट बाहर निकल जाता है। और कमर की चरबी अधिक हो जाती है। धीरे-धीरे मोटापा गर्दन, हाथ और पैरों तक फैल जाता है। यानी इन जगहों पर चरबी अधिक हो जाती है। Motapa Ghatane Ka Course
चलिए जानते हे हमे क्या करना हे। नीचे लिखे हुए पहले दो पॉइंटस आपको पता ही होगे फिर भी एक बार उन पर नज़र डाल देते हे की मोटापा क्यो होता हे, और उसके क्या नुकसान हे।
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मोटापा क्यो होता हे Motapa Kyu Hota Hai
पहले ये जानते हे की मोटापा किस कारण से होता हे। मोटापा या फॅट्स क्यो जमा होते हे। मोटापा मतलब फॅट्स का जमा होना, जब हमे ज़रूरत से ज्यादा फॅट्स या कॅलरीस का सेवन कर लेते हे, तब वो हमारे शरीर मे मेड के रूप मे एकट्ठा हो जाते हे। जब हमे एनर्जी की ज़रूरत होती हे, तब उस मेद का रूपांतर एनर्जी मे होता हे। और जब हम कोई कार्य नही कर र्हे हे, और बस फॅट्स का सेवन कर रहे हे तो उस समय वो मेड बढ़ता हे जाता हे। मेड को हम चर्बी भी कहते हे। Motapa Ghatane Ka Course. अभी हमारा ध्येय हे की उस जमा हुई चर्बी को कैसे मिटाए। ये पोस्ट उसी बारे मे केंद्रित हे।
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मोटापा से बड़े ख़तरे Motapa se Khatre
1- बॅक पैन – पीठ दर्द
2- डिप्रेशन आता हे – किसी चीज़ मे मन नही लगता
3- ढंग के कपड़े नही मिलते।
4- घुटनो का दर्द चालू हो जाता हे।
5- चलना सबसे बड़ी मुश्किल हो जाती हे
6- दिल की बीमारियो को बुलावा
7- खराब लाइफ स्टाइल
8- शरीर से दुर्गंधी आने लगती हे।
9- आप कार के सीट मे, बस के सीट मे फिट नही होते।
10- शादी का प्राब्लम
11- दोस्तो से मिलना और दोस्ती बनाना मुश्किल हो जाता हे।
12- सब कुर्सिया टाइट हो जाती हे।
मोटापा कैसे घटाये (Motapa Kaise Ghataye)
• रोजाना सुबह और शाम दो टाइम 4 कि।मी।वॉक करें। लंच के बाद कुछ देर जरूर सैर करें। अगर आप रात में 8:30 बजे के बाद खाना खा रहे हैं, तो चपाती और चावल के बजाए दाल और सब्जियों को प्राथमिकता दें। रात में हल्का खाना खाएं।
• तुलसी के पत्तो का रस 10 बूंद और दो चम्मच शहद एक ग्लास पानी मे मिलाकर कुछ दिन पीने से मोटापा कम होता है तली -भुनी व मैदे से बनी चीजे न खाये। ताजी सब्जियां व ताजे फल लें। खाने के बाद एक कप तेज गरम पानी घूंट लेकर पीए। मोटापा कम होगा। Motapa Ghatane Ka Course.
• पत्ता गोभी(बंद गोभी) में चर्बी घटाने के गुण होते हैं। इससे शरीर का मेटाबोलिस्म ताकतवर बनता है। फ़लत: ज्यादा केलोरी का दहन होता है। इस प्रक्रिया में चर्बी समाप्त होकर मोटापा निवारण में मदद मिलती है।
• पुदीना में मोटापा विरोधी तत्व पाये जाते हैं। पुदीना रस एक चम्मच २ चम्मच शहद में मिलाकर लेते रहने से उपकार होता है।
• नियमित रूप से पपीता का सेवन करें। पपीता हर मौसम में मिलता है। यह पेट की चर्बी को जल्दी घटाता है।
• यदि मोटापा कम नहीं हो रहा हो तो अपने खाने में हरी मिर्च या काली मिर्च को शामिल करें। नए शोध में बताया गया है कि वजन कम करने के लिए सबसे आसान तरीका है मिर्च को खाना। मिर्च में कैप्साइसिन तत्व पाया जाता है जो भूख को कम करता है और इससे उर्जा की खपत बढ़ती है और वजन नियंत्रण में रहता है। Motapa Ghatane Ka Course.
• गाजर का रस मोटापा कम करने में उपयोगी है। करीब ३०० ग्राम गाजर का रस दिन में किसी भी समय लेवें।
• दही का सेवन करने से शरीर को उर्जा मिलती है और यह आपके मोटापे को कम करने मदद करता है। इसमे मौजूद कैल्शियम और विटामिन फैट को कम करने मे मदद करता है।
• लौकी हुमारे शरीर के मोटापे को कम करने मे बहुत फायदेमंद है। इससे आपके शरीर को पानी की मात्रा मिलती है और आपका चहेरा भी निखार जाता है।
• रोज सुबह-सुबह एक गिलास ठंडे पानी में दो चम्मच शहद मिलाकर पिएं। इस घोल को पीने से शरीर से वसा की मात्रा कम होती है।
• गरम पानी में नींबू का रस और शहद घोलकर रोज सुबह खाली पेट पिएं। इससे पेट सही रहेगा और मोटापा दूर होगा।
• खाना खाते समय एक बात का ध्यान रखें कि एक बार में ढेर सारा खाना खाने के बजाय दिन में थोड़ा-थोड़ा खाना अगर कई बार खाएंगे तो शरीर में मेटाबॉलिज्म की क्रिया जारी रहेगी जिससे खाना पचता रहेगा और उसके फैट के रूप में जमने की संभावना कम होगी। ब्रेकफास्ट और लंच भरपूर लें लेकिन डिनर को जितना हल्का रख सकते हैं, उतना रखें।
• ताजे फल या उनका जूस हर लिहाज से सेहत के लिए फायदेमंद है। Motapa Ghatane Ka Course. इन्हें रोज लेना आपके शरीर को न सिर्फ मोटापे से दूर रखेगा बल्कि कई बीमारियों से बचाएगा और शरीर को स्फूर्ति देगा। इसके अलावा सूखे मेवा का इस्तेमाल से भी शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं और भूख पर भी नियंत्रण रहता है।
• आपको आलस छोड़ना पड़ेगा और समय से विस्तर। सुबह जल्दी उठने की आदात डाले औऱ सैर पर निकलें। कम से कम एक घंटा सैर करें और हल्का व्यायाम करें। हो सके तो तेज-तेज चलें। आपको अपने जीवन शैली में एक छोटा सा परिवर्तन लाना जरूरी है। जैसे चढ़ने और उतरने के लिए सीढ़ी का इस्तेमाल करें। साईक्लिंग करना, जाॅगिंग, टहलना, और व्यायाम जरूर करें। एैसा करने से आपकी कमर की चरबी तो कम होगी ही साथ ही आपको मोटापे से मुक्ति मिल जाएगी।
• अक्सर लोग वजन कम करने की धुन में ब्रेकफास्ट नहीं लेते लेकिन रिसर्च कहता हैं कि अगर नियमित रूप से ब्रेकफास्ट लिया जाए तो लंबी अवधि में वजन कम होता है। Motapa Ghatane Ka Course. नाश्ते या खाने में हमेशा एक जैसी चीजें न खाएं बल्कि बदलते रहें। कभी दूध के साथ दलिया ले सकते हैं या कभी वेज सैंडविच पोहा व उपमा भी ले सकतेे हैं। Motapa Ghatane Ka Course.
• ग्रीन टी एक बहुत ही अच्छा एंटीऑक्सीडेंट्स है जिससे शरीर का फैट कम होता है।अगर आप नियमित रूप से इसका सेवन करेगे तो आप अपने वजन को आसानी से कम कर सकते है। इससे शरीर को सबसे ज़्यादा मात्रा मे पेरिफेनोल्स मिलता है और जिससे हुमारे शरीर का फैट कम होता है। आपको ये आर्टिकल कैसा लगा नीचे कॉमेंट मे लिखिए।
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