मन शांत कैसे करे हिंदी
मन शांत कैसे रखे? ये आज की दुनिया मे सबसे बड़ा सवाल हे। वैसे तो इसका जवाब खुद अपने पास ही होता हे, क्यों की हर एक की ज़िंदगी मे हर एक की अलग अलग समस्याए होती हे जो सिर्फ़ उसे खुद कोही पता होता हे। तो अगर हम उन समस्याओं पर जीत हासिल कर ले तो बस हो गया मन शांत पर रोज़मर्रा की ज़िंदगी मे हम इसे नज़रअंदाज़ कर देते हे। चलिए आज अपनी सभी समस्याओं पर जीत हासिल करते हे।
Man Shant Kaise Rakhe
* खुद को प्यार करे (Khudse Pyar Kare)
Man Shant Kaise Kare. सबसे पहली बात, खुद पर प्यार करना सीखिए, क्यों की जब तक आप खुद को नही चाहेंगे तब तक ना तो आप को दूसरे अच्छे लगेंगे और ना तो दूसरों को आप। हम हमेशा यही सोचते रहते हे की क्या मे अच्छा हूँ? तो इसका सरल सा जवाब हे की अगर आप अच्छे कम कर रहे हो तो आप अच्छे हे।
* नकारात्मक ना सोचे (Nakaratmak na soche)
हम कुछ भी करने से पहले यह सोचे हे की ये मुज़से होगा की नही? तो इसका भी सरल सा जवाब हे की अगर आप आपकी खुद की मर्ज़ी से सही कर रहे हो तो वो आज नही तो कल हो ही जाएगा। हमेशा अपने आप को ये बताते रहना की ये मुज़से नही होगा, इससे हमारा दिमाग़ नकारात्मक सोचने लगता हे और नकारात्मक सोच ही हमारी आदत हो जाती हे। तो कभी नकारात्मक ना सोचे, इससे आप कभिभि शांत नही रह पाएँगे। पुराणों में भी लिखा गया हैं कि मनुष्य सर्वप्रथम खुद के प्रति उत्तरदायी होता हैं हमारा पहला कर्तव्य स्वयं के प्रति होता हैं इसका मतलब यह नहीं हैं कि हम स्वार्थी बन जाए लेकिन जब तक आप अपने आप से प्यार नहीं करेंगे तब तक किसी को खुश नहीं रख सकते हैं। किसी का भी जीवन सामान्य नहीं हैं लेकिन अपने दुखो के लिए व्यक्ति की नकारात्मक सोच ज़िम्मेदार होती हैं। संघर्ष जीवन का एक अभिन्न हिस्सा हैं।इसे भार और दुःख की तरह लेंगे तो भगवान का दिया यह सुन्दर जीवन अभिशाप की तरह प्रतीत होगा। (Man Shant Kare)
* खुश रहे (Khush Rahe)
खुश रहने से बहोत फायदे हे। इससे आप किसी भी काम पर अपना लक्ष्या केंद्रित कर सकते हे। और अगर कोई काम हो जाए तो शांत महसूस करते हे। अध्ययन से ये पता चला हे की खुश रहने से आपको शांत रहने मे ही नही बल्कि आपकी विचारधारा को नियंत्रित करने की भी शक्ति हे। आपका किसी को जवाब देने का तरीका अच्छा होता हे साथ दर्द सहने की क्षमता को बढ़ता हे। खुश रहने आप अपने विचारों से परे होते हे और वक़्त को अनुभावना शुरू करते हे ना की उसे तोलना। खुश रहने की पहली सीढ़ी है कि आप हमेशा मुस्कराते रहें। मुस्कराने की यह आदत आपको आपके अंदर से बाहर ले आती है, मुस्कराने की इस कला के कारण बहुत से घाव शीघ्र भर जाते हैं। मुस्कराकर देखिये, आपकी जिन्दगी अपने आप मुस्कराने लगेगी। Man Shant Kaise Rakhe
* पटल (Diaphragm) से साँस ले
अगर आप थके हुए और चिंतित हे तो आपकी साँस ज़ोर से चलती हे, दिल की धड़कन बढ़ती हे, साँस रुक रुक के आ रही हो, ऐसे वक़्त आराम से बैठ जाए और शांति से साँस ले। इसी तरह थोड़ी देर तक धीरे धीरे साँस अंदर बाहर करे आपको अच्छा महसूस होगा। हमेश काम करती हुए शरीर (माँस पेशी) को आराम की ज़रूरत होती हे, इसलिए जब घर पे हो तक ढीले कपड़े पहने और उपर कहे अनुसार धीरे से साँस लेते हुए बैठे।
* दूसरी और आकर्षित हो (Dusri aur aakarshit ho)
कई, आपको बहोत सी बाते नाराज़ करती हे जिन्हे आपको तोड़ने का मन करता हे। ऐसे बातों पर ध्यान मग्न होने से अच्छा हे की आप उनसे दूर हो जाए। वैसे कई बाते ऐसे होती हे जिनसे आप दूर नही भाग सकते और वैसे भी दूर भागना पूरी तरह से आपको शांत नही कर सकता पर कुछ देर के लिए शांत ज़रूर रख सकता हे और आपको कुछ अच्छी और सकारात्मक बातों पर ध्यान लगाने का वक़्त मिल सकता हे।
* मनपसंद गाने सुने (Gaane Sune)
म्यूज़िक हर एक हालत मे बहोत ही असरदार हे की आप किस तरह से सोचते हे। अगर आपको बहोत ही कठनाई हो रही हो शांत रहने मे तो शांत म्यूज़िक सुने, अच्छा महसूस होगा। बहोत ज़ोर से चलने वाले या फिर हर्ष वाले गाने ना सुने, ये आपके तनाव को और बढ़ा देंगे! इसलिए शांत रहने के लिए शांत गाने या म्यूज़िक सुने।
* नींद पूरी करे (Puri Nind Kare)
जब आप पूरी नींद नही ले रहे हो और आपकी नींद का चक्र भंग हो गया तो आप पूरे दिन सोया सोया सा महसूस करते हे, और कोई भी काम करने मे मन नही लगता। पूरी नींद लेने से आपकी सोचने की क्षमता बढ़ती हे, दिमाग़ शांत महसूस करता हे और अपने आप को हर बार नींद से जागने के बाद एक नयी शुरुआत करने का जज़्बा देता हे। अच्छी नींद के लिए खुद पर तनाव को हावी न होने दें। ऑफिस और घर के कामों में संतुलन बनाने से आप तनाव से भी दूर रहेंगे और नींद भी अच्छी ले सकेंगे। याद रहे चिंता और तनावग्रस्त होने पर नींद कोसों दूर चली जाती है। तनाव को बाहर छोड़ कर बेडरूम में प्रवेश करें।
* अपने चाहने वालों के साथ वक़्त बिताए (Chahne walo ke sath vakt bitaye)
अध्ययन से ये पता चला हे की, पक्के सामाजिक दोस्त, परिवार और चाहने वालों के साथ वक़्त बिताने से हमारी सोचने की क्षमता अच्छी रहती हे। और वो सही भी हे क्यों की कोई भी अगर अपने चाहने वालों के साथ वक़्त बिताएगा तो अच्छा ही महसूस करेगा। इससे आपकी महसूस करने की क्षमता को भी बढ़ावा मिलता हे, साथ ही साथ आपका खुद पर का विश्वास भी बढ़ता हे।
* थकान और तनाव को भूले (Thakan or Tanav Ko Bhule)
सही हे की आप अपनी पूरी थकान और समस्याओं को एकदम से भुला नही सकते। थकान और उनाकर्षक बाते तो इंसान की जिंदगी का एक छोटासा हिस्सा हे। आप उन्हे एकदम से दूर नही कर सकते पर एक एक करके तो कर सकते हो, बस आप मे कुछ बदलाव लाने होंगे। अगर आप एक समस्या दूर करते हो तो आपको दूसरी समस्याये सूलज़ने मे हिम्मत और तकड़ भी मिलती हे साथ ही आपका खुद पेर विश्वास बढ़ता हे की किसी ना किसी तरीके से अब आप इस समस्या को भी सूलज़ा ही लेंगे।
* शराब, गुटखा, सिगार्रेट बंद करे (stop smoking)
शराब पीने वालों का ये मानना हे की शराब पीने से टेंशन दूर होता हे। उनसे बस एक ही सवाल करे की, आप रात को शराब पीकर सोए और सुबह उठे तो क्या आपकी सारी समस्याए दूर हो जाती हे? उनकी समस्याए दूर हो ना हो पर बढ़ ज़रूर जाती हे। क्यों की शराब और गुटखा खाकर जो खुद ही खुद के शरीर को खराब कर रहा हो या आप कह सकते हे मौत की और ले जा रहा हो उसकी समस्या दूर होगी या फिर बढ़ेगी। ऐसे लोग ज़िंदगी मे कभिभि शांत नही हो सकते जब तक हू खुद की ज़िंदगी से खेलना बंद नही करते और सिगार्रेट की धुए की तरह उसे बर्बाद करना बंद नही करते तब तक। Man Shant Kaise Kare
* अपनी सामर्थ्यता पहचाने और बढ़ाए
Man Shant Kaise Kare. आपको शांत रहने मे बहोत परेशानी होंगी अगर आपको अपनी सामर्थ्यता का पता ना हो। थोड़ा समय लीजिए और खुद को जांचिए, परखिए और फिर पता लगाए की ऐसी कोन सी चीज़ हे जो आपमे खास हे और उसे आप किस हद तक कर सकते हो। अगर अपने वो पहचानी और आपने अपनी मन की सुनकर उसे करना शुरू किया तो आप नाकी अच्छा बल्कि जिंदगीभर शांत महसूस करेंगे। पानी में हर तरह के गुण होते हैं जो शरीर की थकान को दूर करते हैं। शरीर पानी की कमी की वजह से ज्यादा थकता है। इसलिए पानी को हमेशा पीते रहें। इसके अलावा गर्म पानी को बोतल में भरकर उसे दर्द वाले स्थान पर सिंकाई करने से आराम मिलता है।
* योगा करे (Yoga Kare)
योगा शांत रखने मे बहोत प्रभावी हे। अगर आपको योगा करना आता हो तो रोज़ करे और ना आता हो सिख ले। अगर आपने रोज़ योगा किए तो ना की आप शांत महसूस करेंगे बल्कि आप अंदर से भी अच्छा और तंदुरुस्त महसूस करेंगे, जिससे आपका काम करने भी मन लगेगा।
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* मनन / ध्यान करे (Dhyan kare)
कोई भी शांत जगह देखे जहा आपको कोई भी परेशान ना कर सके। जहा ना टीवी नही कंप्यूटर हो। कोशिश करे की आप कम से कम 20 मिनिट तक ध्यान लगा सके। आँखे बंद करे और गहरी साँस ले। यही करते रहे जब तक आप मनन कर रहे हो।
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* नीचे कुछ और तरीके दिए हे जिनसे आपको शांत रहने मे और आसानी होंगी
जलन की भावना ना रखे, उससे दूर रहे। हमेशा वही काम करे जो आपको पसंद है और जिसमे आपकी चाहत हे। अगर कोई काम शुरू किया हे तो उसे ख़त्म कर ले। ऐसा कोई भी काम ना करे जिससे आपको पछताना पड़े। वो कम कभी ना करे जो आपको पसंद ना हो। क्यों की ना तो आप वो काम करके खुश रह पाएँगे ओर नही उसे करके तसल्लीभरा महसूस कर पाएँगे। कोई भी खेल खेलिए। खेल खेलने से दिमाग़ को खुशी और आराम मिलता हे। किसी के काम मैं तब तक दखल ना दे जब तक आपसे पूछा ना जाए। जो बाते आपको तकलीफ़ दे रही हो और उन्हे आप चाहकर भी कुछ नही कर सकते उन्हे भूल जाए। (Man Shant Kaise Kare) अगर परिवार या दोस्तो मे किसी ने आपको तकलीफ़ दी हो और आप वही सोचकर बार बार परेशन हो रहे हो तो उन्हे माफ़ कर दे। भलेहि आप उनसे बात ना करे पर आपका दर्द तो कम होगा और शांत महसूस करेंगे। पहचान पाने की चाहत या लालसा ना रखे। उतना ही काम करो जितना कर सकते हो। हो सके तो किसी ग़रीब की जरसी मदद करके देखिए।
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