Bhook Kam Karne Ke Upay

भूख कम करने के आसान उपाय

Bhook Kam Karne Ke Upay डाइयेटिंग करना कोई आसान काम नही है। ख़ासतौर पर सुरुआत मैं हर समय भूख लगती रहती है। धीरे-धीरे चिडचिदापन, खिच और आक्रोश बिहेवियर मैं नज़र आने लगते हैं।  भूख पर काबू कर भी लिया तो खाने का बँधा हुआ समय और खाने की चीज़ो पर जाता है। मन हर समय कुछ खाने के लिए ललचाता रहता है। इस पर काबू कर भी लिया तो खाने का बँधा हुआ समय और खाने की सीमीत मात्रा के कारण बीच-बीच मैं भूख लगती रहती है। पर कुछ बातो को ध्यान मैं रखकर डाइयेटिंग के दौरान भूख लगने से ज़रूर नीज़ात पाई जा सकती है।

ज्‍यादा खाने से कई प्रकार की बीमारियां हो जाती हैं और साथ में मोटापा भी बढने लगता है। अगर आपने खाने पर कंट्रोल नहीं रखा तो आप तो परेशान होगें ही होगें लेकिन साथ में आपकी मां या कोई भी अन्‍य खाना बनाने वाली भी परेशान हो जाएगी। आज कल हम तरह तरह के जंक फूड खाते रहते हैं , जिनमें खाघ पदार्थ और पोषण के नाम पर कुछ भी नहीं होता, लेकिन हां, इससे फैट खूब मिल जाता है। यही फैट आपके शरीर में जम जाता है जो कई दिनों तक रहने से विष का रूप ले लेता है। Bhook Kam Karne Ke Upay यदि यही परेशानी से आप भी जूझ रहे हैं तो चलिए जाने कुछ भूख कम करने के आसान उपाय।

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Bhook Kam Karne Ke Tips Upay

भोजन की शुरुआत में सूप लें, क्योंकि यह आपकी भूख को नियंत्रित रखता है और खाना खाने की क्रिया को धीमा कर देता है। क्रीम युक्‍त सूप नहीं लें, यह वसा और कैलोरी में उच्च हो सकता है। ख़ासतौर पर खाना खाने से पहले सूप पिए। इससे आपको पेट भरा हुआ लगेगा और आप फिक्स मात्रा से कम मात्रा मैं खाना खाएँगे। खाने से पहले सब्जियों को मिलाकर बनाया गया सूप पीना फायदेमंद होता रहेगा। इससे कम मात्रा मैं खाने के बावजूद शरीर मैं पौष्टिक तत्व की कमी नही होगी। गोभी की सब्जी़ या उसके सूप को अपने भोजन में शामिल कर लें, इससे वज़न कम होता है क्योकि इस सब्जी़ में कैलोरी बिलकुल नहीं होती। Bhook Kam Karne Ke Upay.

सुबह हो या शाम आपको सलाद का सेवन जरूर करना है। इससे आपको कम कैलोरी और हाई फाइबर मिलता है जो कमर की चरबी को आसानी से कम करता है। सलाद के लिये सदैव ताजा फल ही लें। बासी सब्जियां या फल आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। सब्जियों को पकाकर उनका सलाद न बनाएं। ध्यान रहे कि खाने के थोड़ी देर पहले ही सलाद काटें और नींबू, नमक, मसाला इत्यादि खाने के वक्त ही डालें।

भोजन में गेहूं के आटे की चपाती लेना बन्द करके जौ-चने के आटे की चपाती लेना शुरू कर दें। इसका अनुपात है १० किलो चना व २ किलो जौ मिलाकर इन्हें मिलाकर पिसवा लें और इसी आटे की चपाती खाएं। इससे सिर्फ पेट और कमर ही नहीं सारे शरीर का मोटापा कम हो जाएगा।

Bhook Kam Karne Ke Upay. फल और सब्जिया में विटामिन और फाइबर पर्याप्त मात्रा मैं होते हैं, लेकिन केलोरी की मात्रा कम होती है। जहा तक संभव हो फलो को उनके नॅचुरल रूप मैं खाए। उपर से नमक-मिर्च और मसाला मिलने से परहेज़ करे। अधीक चीनी और नमकवाला खाना ना खाए। यदि वजन कम करने का इरादा है तो राइड मीट से भी दूरी देखे। 

बिना सोचे-समझे कम खाना और भूख रहने का मतलब डाइयेटिंग करना नही है। बेहतर होगा यदि आप डाइयेटिंग के लिए गंभीर हैं तो किसी मास्टर से मदद लेकर प्लान बनवा ले। किसी भी तरह के supplements या फाइबर विशेशग्य की सलाह के बिना ना ले। 

अगर मोटापा कम नहीं हो रहा है, तो खाने में कटी हुई हरी मिर्च या फिर काली मिर्च को शामिल करके वजन को काबू में किया जा सकता है। एक रिसर्च में पाया गया कि वजन कम करने का सबसे बेहतरीन उपाय मिर्च खाना है।मिर्च में पाए जाने वाले तत्व कैप्साइसिन से जलन पैदा होती है, जो भूख कम करती है। इससे ऊर्जा की खपत भी बढ जाती है जिससे वजन कंट्रोल में रहता है। Bhook Kam Karne Ke Upay.

करौंदे का जूस भी वजन घटाने में बहुत फायदेमंद है। इससे शरीर का मेटाबॉलिज्म ठीक रहता है और फैट्स कम करने में आसानी होती है।

प्रातः एक गिलास ठंडे पानी में २ चम्मच शहद घोलकर पीने से भी कुछ दिनों में मोटापा कम होने लगता है। दुबले होने के लिए दूध और शुद्ध घी का सेवन करना बन्द न करें। वरना शरीर में कमजोरी, रूखापन, वातविकार, जोड़ों में दर्द, गैस ट्रबल आदि होने की शिकायतें पैदा होने लगेंगी।

एक सप्‍ताह में कम से कम पांच दिन घर पर ही भोजन पकायें। एक उपभोक्ता रिपोर्ट सर्वेक्षण में पाया गया कि 'वजन कम कने में सफल' हुए लोगों में यह आदत शीर्ष पर थी। चुनौतीपूर्ण लगता है? खाना पकाना उससे भी आसान हो सकता है, जितना कि आप सोचते हैं।

Bhook Kam Karne Ke Upay. युनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने अपने शोध में माना की ग्रीन टी में विशेष प्रकार के पोलीफेनॉल्स पाए जाते हैं जिससे शरीर में फैट्स को बर्न करने में मदद मिलती है। दोपहर और रात के बीच में भूख लगने पर तले स्नैक्स खाने के बजाय ग्रीन या ब्लैक टी पीएं। इसमें थायनाइन नामक अमीनो एसिड होता है, जो मस्तिष्क में रिलैक्सग केमिकल्स का स्त्राव करता है और आपकी भूख पर कंट्रोल करता है। ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता है, जो मोटापा घटाने के साथ-साथ चेहरे की झुर्रियों को भी दूर करता है।

कच्चे ये पके हुए पपीत का सेवन खूब करना चाहिए। इससे शरीर में अतिरिक्त चर्बी नहीं जमती और वजन तेजी से घटता है।

वजन घटाने के लिए रोज सुबह खाली पेट नींबू पानी का सेवन भी एक कारगर उपाय है। सर्दियों में जिन्हें ठंड या साइनस की समस्या है वे पानी को गुनगुना करके उसमें नींबू डालकर ‌पी सकते हैं।

एक चम्मच पुदीना रस को 2 चम्मच शहद में मिलाकर लेते रहने से मोटापा कम होता है।

हल्दी और आंवले के चूर्ण को बराबर मात्रा में मिला लें और इसे छाछ के साथ मिलाकर पीएं। यह कमर को बिलकुल पतला और स्लिम बनाती है।

बादाम में रेशा होता है जो शरीर से वसा को जला कर उसे स्‍वस्‍थ्‍य और एक्‍टिव बनाता है। अगर आप नित्य बादाम का सेवन करते है तो आपका पेट नहीं निकलेगा।  शाम को नाश्‍ते के तौर पर आपको 15 -20  बादाम खाने चाहिए।

रात के खाने के 12 घंटे बाद पोषक तत्वो से भरपूर नाश्ता करना दिन भर आपको उर्जावान बनाए रखता है। बेहतर होगा अगर कम वशा वाला कारबोहाइड्रेट युक्ता नाश्ता करे। केलोरी और खाने की मात्रा को अचानक से कम ना कर दे। इससे मेटबॉलिज़म गड़बड़ा जाएगा और आपको हर समय भूख लगती रहेगी। शाम शुगर लेवर अचानक बढ़ जाता है और बिहेवियर मैं तनाव, गुस्सा और चिड़चिड़ाहट दिखने लगता है। खाने पर कंट्रोल रखने और पर्याप्त मात्रा मैं पानी का सेवन ना करने से अक्सर महिलाओ को असिडिटी और जलन होने लगनी है। इससे बचने के लिए आल्कोहॉल, कॉफी और चॉक्लेट का सेवन कम से कम करे। इसकी जगह नारियल पानी, ठंडा पानी, तरबूज़, पपीता एट्सेटरा खाए। सूखे आंवले का मुरब्बा दूध के साथ का सकती हैं। Bhook Kam Karne Ke Upay

गांठ गोभी विटामिन सी से भरपूर होती है जो कि शक्तिशाली एंटी ऑक्सीडेंट है। ये कोशिकाओं को सुरक्षित रखता है। इससे इम्यून सिस्टम मजबूत होता है। ब्रिस्क वॉक के साथ आप गांठ गोभी डाइट में शामिल करके अपनी जीवनशैली फिट रख सकती हैं। एक कप गांठगोभी में 36 कैलोरी होती है। इसमें केले की तुलना में पोटेशियम थोडा अधिक मात्रा में होता है। इसका फाइबर हेल्दी वजन बनाए रखने और पेट के कैंसर के खतरे को दूर करने में मददगार है। Bhook Kam Karne Ke Upay

कमर और पेट कम करने के लिए आप नियमित रूप से सुबह उठकर योग करें। वैसे भी आप योग से निरोग रह सकते है। लेकिन खासकर आप ऐसे आसनों को करें जिनसे आपके पेट और कमर को कम करने में मदद मिलें। रोजाना सूर्य नमस्कार की सभी क्रियाएं, सर्वांगासन, भुजंगासन, वज्रासन, पदमासन, शलभासन इत्यादि को करें।

गिलोय, हरड़, बहेड़ा और आंवला मिलाकर काढ़ा बनाकर इसमें शुद्ध शिलाजीत मिलाकर खाने से मोटापा दूर होता है और पेट व कमर की अधिक चर्बी कम होती है। गिलोय 3 ग्राम और त्रिफला 3 ग्राम को कूटकर चूर्ण बना लें और यह सुबह-शाम शहद के साथ चाटने से मोटापा कम होता है। Bhook Kam Karne Ke Upay. गिलोय, हरड़ और नागरमोथा बराबर मात्रा में मिलाकर चूर्ण बना लें। यह 1-1 चम्मच चूर्ण शहद के साथ दिन में 3 बार लेने से त्वचा का लटकना व अधिक चर्बी कम होता है।

हरड़ और बहेड़ा का चूर्ण बना लें। एक चम्मच चूर्ण 50 ग्राम परवल के जूस (1 गिलास) के साथ मिलाकर रोज लें, वजन तेजी से कम होने लगेगा। करेले की सब्जी खाने से भी वजन कम करने में मदद मिलती है। सहजन के नियमित सेवन से भी वजन नियंत्रित रहता है।

Bhook Kam Karne Ke Tips जौखार 35 ग्राम और चित्रकमूल 175 ग्राम को अच्छी तरह पीसकर चूर्ण बना लें। यह 5 ग्राम चूर्ण एक नींबू का रस, शहद और 250 ग्राम गुनगुने पानी में मिलाकर सुबह खाली पेट लगातार 40 दिनों तक पीएं। इससे शरीर की फालतू चर्बी समाप्त हो जाती है और शरीर सुडौल होता है। जौखार का चूर्ण आधा-आधा ग्राम दिन में 3 बार पानी के साथ सेवन करने से मोटापा दूर होता है।

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